几乎每个产后已婚女子经常有一种迫不得已的感叹：体形难看了，因为受孕时期子宫增大，腹肌也随之伸展直到腹直肌分开。产后子宫逐步复古，但腹壁肌肉变得松懈难以恢复，尤其是有妊子纹的已婚女子，腹壁变得好像一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。别的因为分娩期后，为了孩子的养分需求，不断地摄入各类高热量食物，惹起体内脂肪堆积，体形发胖。阴道分娩的已婚女子，因为分娩时胎头降低，盆底肌肉受压牵引超越限制，产生盆底筋膜裂开，托力削弱，阴道变得松懈。严峻时呈现膀胱与直肠膨出，甚至子宫脱垂。原本，年轻的妈妈大可不用如斯失望，只需坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体让你做一个美丽的妈妈。
一、产后前10日活动
1．起床活动：经阴道分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随便走动，行会阴侧切或剖宫产的已婚女子，可推延到产后第3日起稍事活动。
2．产后第1日，在床上做拍头活动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
3．产后2-4日，在床上的上肢活动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过火部，再慢慢收回。做两个8拍。
4．产后5-9日，可在上述举措后加做下肢屈伸举措及缩肛活动：仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部愚昧，然后放平伸直。左下肢做同样举措，共两个8拍。别的有节奏地做肛门收缩、放松举措也做两个8拍。
二、产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气活动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
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第二节缩肛活动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松活动。做4个8拍。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第三节伸腿举措：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮番上举和双腿并举，与身材坚持直角。做4个8拍。
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第四节腰背活动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，努力抬高臀部及背部，使之分开床面。做4个8拍。 www.bbcms.net转载自网络
第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部活动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋迁移转变作做4个8拍。
第七节全身活动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后保健操的伸腿和仰卧起坐举措可以加强腹肌张力；缩肛举措能锤炼盆底肌和筋膜改良阴道松懈情况，胸膝卧位可以预防或改正子宫后倾。上述举措通常每日3次每次15分钟左右，活动量可逐步加大。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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