• 运动，“漂亮妈妈”

• 发布时间：2010-08-16　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：运动，“漂亮妈妈”，孕育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，做个“漂亮妈妈...，以下是完整【运动，“漂亮妈妈”】原文：

• 　　孕育新的生命是一个幸福的过程，但初为人母的女人，腰、腹、臀的肌肉会变得松懈而失去健美。因而，必需及早实行健身锤炼，使相干的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，做个“美丽妈妈”！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  　　收缩阴道壁肌肉
  
  　　此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，天天实行100次收肌锤炼，收缩以能觉得细微的阴道肌颤抖为好。腹肌、骨盆和臀部坚持不动，无分明的体外举措。收紧肌肉后要坚持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完整松懈后，再反复收缩、放松。

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  　　背部疲惫消除法
  
  　　练习时采取俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，如此既可防止乳房受压，又可坚持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更温馨。天天如斯俯卧两次，全身放松，每次半小时。
  
  　　背肌锤炼法
  
  　　左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，坚持数秒。右腿放下，换左腿反复举措，交替做5-10次。
  
  　　腰部活动
  
  　　仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身材向头部方向举抬，双臂不动，坚持3-5秒钟，反复10-15次。
  
  　　腹腿活动
  
  　　正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，反复10-15次。
  
  

  
  
  

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