十月怀胎，一朝分娩，按说新妈妈小丽可算“守得云开见月明”，心境应当很好才对，可近期她却老是一副愁眉紧锁的样子：本来素来爱美、时髦的小丽，打生完小孩后，就不断在揣摩，如何既能疾速瘦身塑形，又不波及产后健健康康和哺乳。尤其是在要不要活动、何时开始活动等问题上，她真不知如之奈何。 本文源于网络www.bbcms.net转载
这时，小丽两个“军师”姐妹的看法也是截然相反：大姐以“过来人”的姿态说，生孩子时耗费了大量体力和精力，产后当然应当充沛保养，因而果断要求她卧床歇息，又说梦想像怀怀孕之前那样蹦蹦跳跳是绝对不可能的；但“立地书橱”的小妹却说，产后长时间卧床不活动有害无益，还轻易招致肥胖。两人各持己见，僵持不下，究竟孰错孰对呢？小丽决定亲身去趟妇产科。嘿，您别说，还真管用，她果真从资深砖家那“淘”来不少珍贵经历呢。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后可以活动吗 来源于网络bbcms.net转载
已婚女子产后体质较衰弱，保证充沛歇息和睡眠虽然重要，但另一方面，产后如能尽早布置恰当活动(如实行产后健身操等)，可加速产妇血液轮回，促进其腹壁、盆底肌肉张力的恢复，有利于恶露排出，以及能防止或减少静脉栓塞产生。还可促进胃肠道蠕动、加强消化功能，防止或减少痔疮、便秘、张力性尿失禁等产后疾患的产生。
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至于活动时机，通常来说，天然分娩的产妇，产后第二天即可恰当开始活动；剖宫产者，拆线前可以恰当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线后，就可下床多走动了。 bbcms.net转载自网络
产后活动课程表
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1.产后第一天
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脚踝活动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 本文源于网络bbcms.net转载
腹式呼吸活动：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。反复5-10次。
骨盆摇晃：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇晃。此法可改正脊柱前弯及下背痛。 www.bbcms.net转载自网络
2.产后第二天 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
颈部活动：平躺，四肢伸直，将头前屈，使下颌切近胸部，再将头慢慢放平，反复10次，以收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
3.产后第三天
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胸部活动：仰卧，身材及腿伸直，慢吸气，扩展胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，坚持一会后放松，反复5-10次。此法可协助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。 bbcms.net转载自网络
4.产后第五天始 www.bbcms.net转载自网络
腿部活动：平躺，轮番抬高双腿，与身材成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，反复5-10次。此法可协助腿部及会阴部肌肉收缩。
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5.产后第七天始
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乳房活动：两臂左右平伸，上举至两掌相遇，坚持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右平伸，重新开始，每日10次。以此协助乳部肌肉收缩，预防乳房下垂。 www.bbcms.net转载自网络
提肛活动：刚开始练习时，仰卧，身材放松，专注于提肛收缩的举措。特殊要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。领会骨盆底肌的收缩举措后，将收缩的举措专注在阴道和尿道上，继续反复一缩一放的频率。天天做骨盆底肌活动1-2回，每回10分钟。当练习继续6-8周左右时，不只阴道肌肉会出现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所添加。等到纯熟之后，做此活动便可随时随地实行，坐、站或躺着都可以。 bbcms.net转载自网络
6.产后半个月始
腹部肌肉收缩活动(仰卧起坐活动)：平躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力气坐起，再以手掌碰脚尖两下后，慢慢躺下，反复做5-10次，待体力添加时可增至20次。此法可加强腹肌力气，减少腹部赘肉。 本文源于网络www.bbcms.net转载
臀部活动：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量切近臀部，然后再伸直回原位，左右两腿交替举措，以此协助臀部肌肉收缩。每日做10次即可。
产后活动须知
●生产以后，很多女仕的尾椎骨都会觉得不适，因而，在做活动时，可选择躺在毛毯、毛巾或活动垫上，穿上轻便温馨的衣服，让身材无拘无束地呼吸。
●活动时如呈现痛苦悲伤不适、胸部紧张或呼吸艰苦，应当中止举措，并讨教专业大夫。 来源于网络bbcms.net转载
●如活动中感觉非常疲惫，或继续性肌肉痛苦悲伤，或在做完活动后许久，脉搏跳动仍无法恢复正常频率，这很可能是活动过度了，下一次活动时应恰当做些调整。 来源于网络bbcms.net转载
●哺乳时期，乳母关节可能变得松懈，故直到恢复正常的心理功能，均应防止任何会给关节添加压力的锤炼方法，比方实行强度很大的健身活动、举重练习，或许跑、跳、爬楼梯、打网球等活动。 来源于网络bbcms.net转载
●患盛行性伤风后，至少应歇息两天，方可重新开始活动。 www.bbcms.net转载自网络
●饱餐后两小时内不宜活动。 www.bbcms.net转载自网络
此外，可在日常日常生活中瞅住机会奇妙地锤炼。如站着时，可恰当做压缩臀部的活动；打电话时，尝试用脚尖站立；拿比较严重的物品时，可做伸屈手臂活动等。
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产后活动就是这么简单又实用，您无妨尝尝看。
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