不同孕时期
初期散步最佳
满12周后视体力而为
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怀孕满12周之后进入稳定期，钟仁燕物理治疗师表示，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，以及原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种，不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪，这些运动虽然缓和，但是也要量力而为，不要让自己走太多路，造成身体不适，反而适得其反。
TIPS：爬楼梯的迷思 来源于网络bbcms.net转载
在多数人的观念中，都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动，不但危险性低，孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕物理治疗师表示，在爬楼梯的过程中，的确能加强心肺功能，也能活动到骨盆，但也存在了潜在的危险性。 bbcms.net转载自网络
1、脊椎、膝关节压力增加：在上、下楼梯时，脊椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。
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2、造成腰部负担：孕妈咪在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议，爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天4层楼为限，并应避免在36周之前勤爬楼梯，以防导致早产。
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以活动场所分 来源于网络bbcms.net转载一、在家 bbcms.net转载自网络
双腿抬高运动 来源于网络bbcms.net转载
做法 来源于网络bbcms.net转载
1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。
2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。
盘腿伸张 www.bbcms.net转载自网络
做法
1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。 本文源于网络bbcms.net转载
2、 轻轻将膝盖往下压。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
脊柱伸展运动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
做法
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1、平躺仰卧，双膝弯曲。
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2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、慢慢恢复原来姿势。 bbcms.net转载自网络
做法 www.bbcms.net转载自网络
1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。
2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。
二、搭乘交通工具 本文源于网络www.bbcms.net转载
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做法 www.bbcms.net转载自网络
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2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。 本文源于网络bbcms.net转载
腹部深呼吸 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
做法
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1、闭口吸气，将空气运到腹腔。 bbcms.net转载自网络
2、腹部凸起，胸部不动。 本文源于网络bbcms.net转载
3、再将气由口腔慢慢吐出。
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