• 最初6周背部疼痛的运动

  • 发布时间:2010-08-20 转载:育婴百科网 分类:分娩产后 热度:加载中

欢迎光临育婴百科网,今天给大家带来的育婴知识文章是:最初6周背部疼痛的运动,四肢着地的骨盆摇动运动骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节,我们将介绍另一种姿势。在做运动时,可以让婴儿看着自己。双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹...,以下是完整【最初6周背部疼痛的运动】原文:

  •   四肢着地的骨盆动摇活动

      骨盆动摇可以很有效地减轻背部的痛苦悲伤。在本节,我们将引见另一种姿势。在做活动时,可以让婴儿看着本人。双膝着地,双手支撑地板,背部坚持平整,收缩腹部肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫通常。头部与背部坚持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着防止让背部在保持平直之前放松。   

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      可以在背手下方加强这活动,并增强背部肌肉,只需做以下的活动,就可以办到了。坚持背部平整,低下头来,开始伸直一只脚,,保持一只脚与背成一条直线,不要过高,曲折膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。反复6—8次,接着,另一只脚又反复6—8次。

      细微的腿部动摇活动

      分娩后的背痛,一般是产生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆衔接处。痛苦悲伤是产生在脊椎底部的某一侧,这种痛苦悲伤很可能会扩及全部臀部,同时腿部很可能也会觉得痛苦悲伤。这活动对于减轻这一类的痛苦悲伤非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的活动则是减轻右侧骶髂关节的痛苦悲伤。
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      仰躺,双脚伸直,并开始曲折左膝盖。做这活动时,要使肩膀、头与右脚保持平贴于地板的状态,将左膝曲折至胸部,用左手握住,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力,反复数次,做轻轻的摇晃举措。做完这活动时,要注意在站起来的时候,防止肌肉遭到拉伤。

      这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地曲折右膝。接着,将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。

      采用立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,当心地成为站立的姿态。

      假设背手下方的两侧都发生痛苦悲伤感,则仰躺,双膝曲折至胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部、抱住大腿,在膝盖上方由一侧动摇至另一侧。依照上述的指点,慢慢地站起采。
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