• 最初6周背部疼痛的运动

• 发布时间：2010-08-20　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：最初6周背部疼痛的运动，四肢着地的骨盆摇动运动骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节，我们将介绍另一种姿势。在做运动时，可以让婴儿看着自己。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹...，以下是完整【最初6周背部疼痛的运动】原文：

• 　　四肢着地的骨盆动摇活动
  
  　　骨盆动摇可以很有效地减轻背部的痛苦悲伤。在本节，我们将引见另一种姿势。在做活动时，可以让婴儿看着本人。双膝着地，双手支撑地板，背部坚持平整，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫通常。头部与背部坚持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着防止让背部在保持平直之前放松。   

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  　　可以在背手下方加强这活动，并增强背部肌肉，只需做以下的活动，就可以办到了。坚持背部平整，低下头来，开始伸直一只脚，，保持一只脚与背成一条直线，不要过高，曲折膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。反复6—8次，接着，另一只脚又反复6—8次。
  
  　　细微的腿部动摇活动
  
  　　分娩后的背痛，一般是产生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆衔接处。痛苦悲伤是产生在脊椎底部的某一侧，这种痛苦悲伤很可能会扩及全部臀部，同时腿部很可能也会觉得痛苦悲伤。这活动对于减轻这一类的痛苦悲伤非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的活动则是减轻右侧骶髂关节的痛苦悲伤。
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  　　仰躺，双脚伸直，并开始曲折左膝盖。做这活动时，要使肩膀、头与右脚保持平贴于地板的状态，将左膝曲折至胸部，用左手握住，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，反复数次，做轻轻的摇晃举措。做完这活动时，要注意在站起来的时候，防止肌肉遭到拉伤。
  
  　　这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地曲折右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。
  
  　　采用立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，当心地成为站立的姿态。
  
  　　假设背手下方的两侧都发生痛苦悲伤感，则仰躺，双膝曲折至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部、抱住大腿，在膝盖上方由一侧动摇至另一侧。依照上述的指点，慢慢地站起采。
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