• 最利于秋冬减肥的几种运动[图]

• 发布时间：2010-08-20　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：最利于秋冬减肥的几种运动[图]，面对即将到来的冬季，你是否储备好足够的能量，以抵御寒冷的考验？如果没有，就请和我们一起去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见...，以下是完整【最利于秋冬减肥的几种运动[图]】原文：

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  　　面临即将到来的冬季，你能否储藏好足够的能量，以抵挡冰冷的考验？假如没有，就请和我们一同去健身吧。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，活动对于人体养生保健具有多么非常重要的作用。
  
  　　健身，可以使你的抵抗力加强，可以使你的骨骼变得更加坚固，可以坚持减肥不反弹…… 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　原本，活动对于健健康康的作用来说，已无需多说，在这个时节里，健身，我们不需求理由。
  
  　　热身活动要充沛
  
  　　足够的热忱已被调动，鲁莽的心态却不可取。一旦活动受伤，几日的锤炼后果可要“付之东流”了。
  
  　　河北体育学院教练王学满提示，气温降低会招致肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性加强，关节活动范围减小，假如不做热身活动就锤炼，往往会招致肌肉拉伤、关节扭伤。
  
  　　健身前的预备工作必不可少。起首要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手段自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。
  
  　　然后可以经过慢跑、伸展等举措，使全身发烧至微微出汗后，再投身到健身活动中。

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  　　补充水分应实时
  
  　　暮秋气象干燥，最轻易使人“上火”，对于健身者来说，合时补充水分必不可少。
  
  　　“少量多饮是根本准绳。”王学满建议，活动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以保持体内酸碱平衡。实行长跑锤炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良心理反映。
  
  　　假如在户外实行健身活动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热死后，就要脱去一些厚衣服。锤炼后，假如出汗多该当把汗实时擦干，换去有汗的活动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，避免伤风。
  
  　　多种项目供选择
  
  　　项目标选择上，活动砖家建议要因人而异。“健身者可依据本人的体质和喜好，选择慢跑、登山、球类活动等比较合适在秋冬实行的活动。”秋冬活动量与夏季比拟可恰当增大，活动时间可加长，但要注意按部就班。 来源于网络bbcms.net转载
  
  　　跑步
  
  　　后果指数：★★★★★
  
  　　顺应人群：几乎所有人群
  
  　　跑步是今朝最好的的有氧活动，它能加强血液轮回，改良心脏功能；改良脑的血液供符和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，添加能量耗费，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少因为不活动惹起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于中途夭折。
  
  　　技巧要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
  
  　　登山
  
  　　后果指数：★★★★
  
  　　顺应人群：高血压、冠芥蒂等患者要量入为出
  
  　　暮秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时登山，还可使人的体温调理机制不断处于紧张状态，从而进步人体对环境变更的顺应才能。别的，登山对心肺功能的锤炼后果更佳。
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  　　技巧要点：登高速度要迟缓，高低山时可经过增减衣服，达到顺应温度的目标。
  
  　　羽毛球
  
  　　后果指数：★★★★
  
  　　顺应人群：几乎所有人群
  
  　　比拟室外活动，这种室内活动让人感觉温馨，但不要小看它的活动后果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
  
  　　技巧要点：活动前预备活动至关重要，以免受伤。 来源于网络bbcms.net转载
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