• 躺着锻炼可消除臃肿

• 发布时间：2010-08-22　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：躺着锻炼可消除臃肿，１．平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手）。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以...，以下是完整【躺着锻炼可消除臃肿】原文：

• 　　1.平躺在垫子上，脊椎保持天然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖曲折，脚掌并拢，将膝盖翻开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指坚持接触。双手压在下腹部，以肯定全部举措时期腹部都处于用力状态下。

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  　　2.利用腹部的力气将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。然后，双膝并拢，脚底着地，身材依然保持上抬，双手压在下腹部肯定腹部依然在施力状态。最后，躺下，回到开始位置。

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  　　反复同样的举措8～12次，稍作歇息。活动前，预备瑜伽垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚固的地板上。

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