利于分娩的三种锤炼
骨盆底的肌肉是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉。受孕后这些肌肉会变得柔嫩且有弹性，因为母体的幼体的重量，会觉得繁重而且不舒适。到了受孕后期，甚至可能会有漏尿症状。为了防止产生这些问题，应当常常锤炼我们的盆底肌肉。
仰卧，两膝曲折、双脚平放，好象要掌握排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿少焉。再反复收紧。每次反复做10次。 来源于网络bbcms.net转载
二、盘腿坐练习
坚持背部的挺直坐下，两腿曲折、脚掌相对。尽量接近你的身材，抓住脚踝，用两肘辨别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次坚持20秒。反复数次。
假如你觉得盘腿有艰苦，可以在大腿两侧各放一个垫子，或许背靠墙而坐，但要尽量坚持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿，你也许会觉得更舒适，但要注意不时地改换二腿的前后位置。 本文源于网络www.bbcms.net转载
这项锤炼可以添加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵敏，而且能改良身材下半部的血液轮回，使两腿在分娩时能很好地分开。
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三、下蹲活动 来源于网络bbcms.net转载
开始时你会觉得完整蹲下有些艰苦，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面临一把椅子站好，坚持背部挺直，两腿向外分开而且蹲下，用手扶着椅子。只需认为舒适，这种姿势尽量坚持得持久一些。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
假如觉得两脚底完整放平有艰苦，可以在脚跟下面垫一些比较柔嫩的物品，起来时，举措要迟缓一些，扶着椅子，不要过于快捷，不然可能会觉得头昏目眩。练习这种举措会使骨盆关节灵敏，添加背部和大腿肌肉的力气和会阴的皮肤弹性，有利于顺遂分娩。
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