孩子锤炼后如何添加养分？只要合理布置炊事，才干保证孩子从食物中取得必要的、比例适当的养分，也才干确保体育锤炼的后果。人体需求的六大养分素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。个中，糖、蛋白质和脂肪是供应人体能量的物资。六大养分素首要来自八大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。
1.蛋白质是少年儿童发展发育必不可少的物资。瘦肉中蛋白质含量最多。通常的摄入量是天天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参与体育锤炼时，蛋白质的需求量添加，蛋白质的摄入通常要求达到天天每公斤体重2～3克。由于肌肉纤维的加粗和肌肉力气的加大，必需依赖肌肉中蛋白质含量的添加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力气的增长主如果练出来的，而不是吃出来的。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.糖是维护肝脏、保持体温恒定的必要物资。脂肪糖给人体供给70%的热量，通常天天250～750克的主食，就可以知足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储藏，所以，通常孩子在参与通常性体育活动时，不需求额外补充糖，只要在孩子参与大活动量活动，或长时间的耐力活动时，要恰当添加主食的摄入。由于活动中热量耗费较大，假如长时间供能缺乏，会招致身材瘦削、机体抵抗力削弱。
3.脂肪是人体内含热量最高的物资。脂肪首要有四大功能：保持正常体重、维护内脏和关节、滋养皮肤和供给能量。通常人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。通常正常活动的人天天摄入25克左右的油脂就可以知足心理需求，长时间参与活动可以添加到天天30～36克。但要注意，假如活动量缺乏，额外摄入的热量就会改变为身材的脂肪，使孩子发胖，而不是长出壮实的肌肉。 www.bbcms.net转载自网络
4.维生素在孩子的发展发育和心理功能方面是必不可少的有机化合物资。假如缺少维生素，会招致代谢过程障碍、心理功能杂乱、抵抗力削弱，以及激发多种病症。通常自然食物中就含有各类我们所需求的养分素，而且比例适合，所以，孩子在合理炊事中就可以取得充分的维生素。只要在继续的、高强度、大活动量状况下，热能养分不能知足需求，或蔬菜生果供给缺乏时，才需求额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺少一样，会招致不良结果。
5.无机盐也叫矿物资、微量元素，也是人体代谢中的必要物资。儿童少年时代对钙、磷、铁的需求量比较高，在活动时期，因为大量排汗，招致盐分随汗液丧失，必需即时补充，才干预防肌肉痉挛，并协助缓解身材的疲惫。可以经过活动饮料补充无机盐。
6.水是“性命之源”。参与活动的孩子要积极主动地补水。比方，活动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几回喝。在活动中，每15～30分钟补充100～300毫升水，最好是活动饮料。活动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量屡次地补。参与活动的孩子，只要坚持良好的水养分，才干有良好的体能和健健康康。 bbcms.net转载自网络
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