五谷饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+生果 www.bbcms.net转载自网络
总热量：434卡 bbcms.net转载自网络
美味晚餐低卡又养分 本文源于网络www.bbcms.net转载
食材：
糙米+薏仁+燕麦共一碗(90k)
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高丽菜100公克(33k)
沙朗牛排100公克(250k) www.bbcms.net转载自网络
西瓜250公克(61k)蒜仁片一粒. 来源于网络bbcms.net转载
调味料： 本文源于网络bbcms.net转载
橄榄油二匙(或特级橄榄油)、 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
蚝油适量、盐、黑胡椒适量。
作法：
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1.将糙米+薏仁+燕麦(1：1：1)洗净， 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。
2.将橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟(可依个人爱好调整生熟度即可)。 本文源于网络bbcms.net转载
养分师的叮嘱： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主如果为了让它煮起来更Q，即便煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需求特殊腌渍，只需抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉自身的甜味。
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