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受孕后，你可能已屡次听到“盆底肌”这个词。它到底是什么？在女仕的日常生活中到底起着如何的作用？你应当如何锤炼？
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锤炼“盆底肌”，答复少女般的紧绷状态 bbcms.net转载自网络
骨盆底原本由一组肌肉群组成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就列位。假如这些肌肉因为缺少锤炼而变得松懈，你就极有可能在不恰当的时候呈现尿漏，同时你会发现，你的性行为将再也不像以前那样完美了。事实上，经过锤炼，这些情况是可以防止的。这里引见增强骨盆底部的锤炼方法：
1、迟缓收缩
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吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，以逸待劳。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉抵达顶层时，屏气，坚持尿道口、阴道口、肛门同时压缩。坚持数分钟，然后迟缓放松，万万不要一下子涣散下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。迟缓收缩举措可以锤炼肌肉的耐力。
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2、敏捷收缩
假如你已经感觉到盆底肌在逐渐健壮起来，持续反复以上的锤炼。可以进步收缩的速度。敏捷收缩举措可以增强对盆底肌的掌握才能。
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3、缩肛
锤炼肛门括约肌，同时也增强全部骨盆底。想象你正在极力制止肛门排气。确保锤炼时松懈阴部肌肉。
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4、让脐部紧贴脊背
这节操可以锤炼深横肌，应当联合盆底锤炼操，如此才干让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，慢慢放气，再吸气，再呼出……坚持盆底松懈。
5、松懈骨盆底部
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再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松懈下颌骨，感觉下巴天然下垂，嘴巴天然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锤炼。
锤炼时间表 本文源于网络www.bbcms.net转载
坚持天天锤炼。从天天五次，每次反复五到十遍开始，逐渐添加到每次二十遍，如此你天天可以反复一百来遍。最好要求本人从此坚持下去。 www.bbcms.net转载自网络
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