• 产后简单健美操

• 发布时间：2010-08-13　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后简单健美操，如果你想产后恢复原来的体形，就应在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。开始做操时可先躺着做（前四节），待身体强壮后再站着做（后四节）。１、用力收腹，感到肚皮似乎...，以下是完整【产后简单健美操】原文：

• 假如你想产后恢复本来的体形，就应在生产后的第二天（征得大夫赞同）开始做操。开始做操时可先躺着做（前四节），待身材健壮后再站着做（后四节）。
  
  　　1、用力收腹，觉得肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完整放松，呼气。
  
  　　2、最大限制绷紧臀部肌肉，然后放松。
  
  　　3、双手放胸前，双手掌用力互相挤压，呼吸均匀。

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  　　4、头慢慢后仰，上举双手，深吸气、然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
  
  　　开始时一天限做3次，每节举措反复2—6次，以后逐步添加到每日10次。
  
  　　5、直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。迟缓向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身材，展肩，抬头，收肘。
  
  　　6、直立，双臂下垂，十指叉握，手心向下。迟缓上举双手，手心朝上。同时身材左侧屈，左脚侧出。还原。换方向做。
  
  　　7、并脚直立，双手天然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
  
  　　8、直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
  
  　　做操时，幅度不宜过大，举措要慢。开始的每节做l—2次，以后逐步添加活动量。
  
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