• 最初6周骨盆肌肉的运动

• 发布时间：2010-07-04　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：最初6周骨盆肌肉的运动，采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数４下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重新做此动作６次。每１次上厕所以后，做此动作，...，以下是完整【最初6周骨盆肌肉的运动】原文：

• 　　采用坐或躺的姿势，背部往上推至前方，似乎有如禁尿时的活动通常。做这收缩活动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢恢复状。重新做此举措6次。
  
  　　每1次上茅厕以后，做此举措，可以使肌肉收缩一些。然则，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这种活动(至少l天做50次)。过了一阵子，试检验肌肉的强度能否添加。同时，可以试着在排尿的过程中中止排尿。不过，最好不要把中止排尿看成活动骨盆肌肉的方法，这只是偶然检验肌肉强度的方法而已。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　上升活动
  
  　　想像骨盆肌肉有如一台起落机。拉紧背部与其前方的肌肉，仿佛紧紧地关上起落机的门一样。接着，想像把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限制为止，然后再慢慢地放下。要肯定在这时间内，并没有屏住气。推进骨盆肌肉，好像起落机降至地下室通常，使自身更能感觉骨盆肌肉的活动。然则，也要肯定在你完成的时候，要往上推，就像起落机由地下室升至重楼一样。

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  　　性活动的活动
  
  　　可以要求配头协助，在做爱时，阴道用力地夹紧阴茎，不要通知他在做些什么，然则当用力收缩阴道肌肉时，可以问他：“你感认为到吗?’’假如他反问道：“感觉到什么?”那么还需求尽力，以改良肌肉的力气。经过这项活动，可以加强肌肉的力气，发生正面后果。
  
  　　提醒
  
  　　要常常切记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。
  
  　　要注意到收缩肌肉力气的品质，而不是其次数。在做收缩肌肉活动时，要确保每1根肌肉纤维都活动到了。
  
  　　在房子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些彩纸，作为提醒。每1次在看到某些贴纸时，做5或6次骨盆收缩的肌肉活动。没有人会晓得你的秘密，除非他们也读了这本书。
  
  　　可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要放松这些肌肉。
  
  　　骨盆收缩活动最好1次做6遍。    来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  
  



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