• 产后塑身基础篇—腹肌骨盆&n

• 发布时间：2010-07-27　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后塑身基础篇—腹肌骨盆&n，腹直肌恢复状况检查由于怀孕，新妈妈的腹直肌会有分离，所以在分娩后绝大多数新妈妈会在腹部中间出现一个３—５厘米的凹陷。当凹陷，１灰复到３厘米以内（约２指宽）甚至更小时...，以下是完整【产后塑身基础篇—腹肌骨盆&n】原文：

• 　　腹直肌恢复情况检验
  
  　　因为受孕，新妈妈的腹直肌会有别离，所以在分娩后绝大多数新妈妈会在腹部中间呈现一个3—5厘米的凹陷。当凹陷，1灰复到3厘米以内(约 2指宽)甚至更小时(有些新妈妈几乎能完整恢复)，就阐明你的腹肌做好开始其他活动的预备了。
  
  　　具体的检验办法是如此的：
  
  　　1．仰卧，屈膝，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹肌，呼气，使头和肩膀慢慢从活动垫上卷起。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　2．右手手指垂直置于肚脐上方，左手置于体侧地面上，这时你会感觉到手指两边的腹直肌在向中间挨近。
  
  　　3．在肩胛骨卷起至刚分开地面时，吸气，同时用手指测试凹陷的宽度。
  
  　　4．呼气，身材卷回至垫子上。
  
  　　小提醒：
  
  　　不论是天然分娩还是剖宫产，都需求做腹直肌恢复情况检验。一些新妈妈可能在向上卷腹时没有很明晰的腹直肌在收缩的感觉，因此检测不出凹陷的宽度，这是因为你的腹直肌太单薄，可以请你的大夫或私人教练替你测试。
  
  　　腹直肌恢复练习
  
  　　假如检测后果表明你的腹部凹陷在3厘米以上，你需求立时开始腹直肌恢复练习。此外，上一期引见的收腹练习也对腹直肌的恢复很有帮。
  
  　　1，仰卧于活动垫上，屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨方才分开地面，双手交叉放于腹部两侧。

  来源于网络bbcms.net转载
  
  
  　　2．迟缓呼气，收紧腹部，试着让枕头不再接受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上分开地面。
  
  　　3．双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，继续 5秒钟，然后吸气放松，让身材回到初始状态。
  
  　　小提醒：
  
  　　注意将你的注意力集中在腹肌收缩和呼吸上，再抬开端和肩膀前起首收缩腹肌。本组练习可以逐步增多，比较理想的数目是3组，每组12次。
  
  　　小桌板练习
  
  　　1．俯撑于活动垫上，双膝跪姿脚背贴地，双腿分开与髋关节同宽，双手分开垂直于肩、手掌支撑、肘关节伸直(方才伸直即可，防止过度伸直)，下巴微收，腹部收紧以坚持背部咸小桌板(头、颈、背部、臀部成一条直线或尽量接近直线)。
  
  　　2．在小桌板不变的状况下完成（时间如1—2分钟)较迟缓的呼吸。
  
  　　3．放松调整。 12次（或更长）
  
  　　4．反复土—3组，每组30秒—2分钟。
  本文源于网络bbcms.net转载
  
  
  　　小提醒：
  
  　　在换腿时，骨盆轻易失去掌握，产生晃悠或倾斜，所以注意力应更加集中、放慢速度，尽量用深层肌肉掌握住骨盆的水平位置不变。
  
  　　骨盆稳固安定练习
  
  　　骨盆稳固安定练习能够协助新妈妈加强身材的核心力气，添加骨盆的稳固安定及力气。
  
  　　1．仰卧于活动垫上，屈膝，双脚分开与髋关节同宽，腰部贴住地面，想象着腰背下轻压一颗葡萄(在活动过程中既不让葡萄滚动也不能够将葡萄压破)，腹部微收坚持全部骨盆平面与地面平行，臀部放松、下巴微收，双手手心向下置于体侧。
  
  　　2．收紧腹部，呼气，在掌握骨盆稳固安定的状况下(依然坚持水平不产生任何晃悠或倾斜)将右腿慢慢擦着地面伸直(力气加强后可以让脚完整分开地面，伸直后腿平行于地面)。
  
  　　3．吸气，骨盆稳固安定坚持水平，将右腿慢慢收回至肇端位置。
  bbcms.net转载自网络
  
  
  　　4．同样举措换左腿完成。
  
  　　5．反复1～3组，每组左右腿共土0—24次。
  
  　　小提醒：
  
  　　俯撑时应沉肩挺胸、肩胛骨水平(内侧不要有凹陷)；掌握的时间可逐步延长。假如局部新妈妈感觉手腕疼，可换成握拳支撑。
  

  bbcms.net转载自网络

  bbcms.net转载自网络
  
  
  



育婴百科网提示本文Tag：骨盆　产后　塑身　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。