• 最初6周腹部肌肉的运动

• 发布时间：2010-08-09　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：最初6周腹部肌肉的运动，骨盆摇摆该项运动对于产后恢复非常有益。这运动有助于使姿势正确，在剖宫产后，也有助于减轻疼痛。仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，...，以下是完整【最初6周腹部肌肉的运动】原文：

• 　　骨盆摇晃
  
  　　该项活动对于产后恢复非常有益。这活动有助于使姿势正确，在剖宫产后，也有助于减轻痛苦悲伤。
  
  　　仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到细微的空隙。深呼吸，随后再慢慢地吐气。同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上，数4下，然后放松，反复数次，使肌肉的力气加强。这举措逐渐地能做得愈来愈久。当对这种活动有所感觉的时候，可以坐直或站着，以减轻背痛。在做这些活动的同时也可以做骨盆收缩活动。

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  　　大腿滑动   
  
  　　1．仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇晃活动。   
  
  　　2．使肌肉紧紧地收缩，并保持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双脚，往两边移动。试着让背部坚持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，曲折膝盖，同时紧缩腹部。接着，再反复实行这项活动。最初，由于腹部肌肉无力，所以双腿张开的水平并不大。然则，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的水平也会愈来愈大。
  
  　　蜷  曲
  
  　　这活动有利于加强腹直肌肌肉。
  
  　　1．仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头手下方置一小枕。
  
  　　2．吸气再呼气的同时紧缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬开端部与肩膀，尽可能地分开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部，以后，再逐渐地添加至6或8下，甚至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。 假设认为颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，由于这需求更强的腹部肌肉。

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  　　蜷曲并同时张开腹直肌
  
  　　1．假设腹直肌有很大的裂口，应当交叉双手，盘绕着腹部。
  
  　　2．在抬开端部时，双手尽量用力地往中间拉近。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  
  



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