一、高低耸肩活动：
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑壳贴在两肩头之间，稍停少焉，肩头忽然下落。做八遍。
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二、背后举臂活动： www.bbcms.net转载自网络
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，坚持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实践也可撞上）。做一遍。 来源于网络bbcms.net转载
三、叉手前伸活动： 本文源于网络bbcms.net转载
屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时敏捷向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。 来源于网络bbcms.net转载
四、叉手转肩活动： 来源于网络bbcms.net转载
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必需跟着向后转，注意坚持开始时的姿势，迁移转变幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 本文源于网络bbcms.net转载
五、前后曲肩活动： www.bbcms.net转载自网络
先使两肩尽量向后曲折，状如两肩胛骨要碰着一同似的。接着用力让两肩向前曲折，好像两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一同。做五至十遍。 www.bbcms.net转载自网络
六、前后转肩活动：
曲肘、呈直角，扭转肩部，先由前向后，再从后向前，扭转遍数不拘。
以上六节的目标在于充沛使肩部活动开，从而改良脑部的供血。