今朝有些孩子在飲食上有偏食的問題，即不喜歡吃蔬菜與生果，攝取過量的糖分(糖果、甜點及飲料)；油炸食物(速食餐、炸薯條、炸雞、炸魚排、豬排等)；又吃太多的肉類和吃得太鹹。長期偏食是會影響一個人的健健康康。因而從小就應該好好的養成健健康康的飲食方法及適當運動習慣。如斯到中年時才干減少或防止多種慢性病症，例如高血壓、 糖尿病、肥胖、心臟病、中風、癌症及骨質疏鬆症等。 本文源于网络bbcms.net转载
影響健健康康的要素许多。有些是不能改變的要素，例如年齡、性別、遺傳因子、生態環境等，但有些要素是我們可以加以掌控的，例如飲食及日常生活方法。總而言之，只靠飲食是不能使我們完整健健康康，然则只需基於適量、多變化之平衡飲食是可以坚持並促進我們的健健康康。 本文源于网络www.bbcms.net转载
飲食習慣的改變是會遭到強烈反彈及遏阻。但我們身為父母者要有愛心、耐心來對待小孩偏食的惡習。比方說，開始幾週天天先多吃一份生果或蔬菜。然後開始把豬排、牛排或雞肉之攝取量逐漸的減半，或许是把小塊的肉切成肉絲而與蔬菜熱炒，若有些蔬菜小孩不喜歡吃的，可以把它切成小塊或絲狀而與小孩喜歡吃的菜餚混杂烹調，使小孩不易把它挑出。子孩喜愛及不喜愛的生果也同切樣地切成小塊而以什錦生果方法供，食或加果凍而成生果凍來食用。烹調食物時也可多採用蒸、水煮、滷烤、燉、涼拌來減少油脂之用量。這樣慢慢的加以改變成為習慣，如斯一來即會比一下子來的大改變，胜利的機率會添加许多。 来源于网络bbcms.net转载
因而，聰明的父親，不要迷信高價位的粉或只憑著口耳相傳的口碑，您无妨親自走一趟超市，對架上各式奶粉作一番認識。我們可詳細閱讀罐上的營養成份表與說明，不要一下子買過多的奶粉回家；在寶寶適應階段中，依照標示沖調，勿過濃或太淡，合宜的調整。至於在量上，我們會發現不同的個別差異，通常換算的標準也不必太墨守；有一些孩子出身體重不到３千公克，但到滿月之後，由於適應良好，體重也出現大幅的成長。所以通常父母，四小時的定時定量，並纷歧定非要如斯不可，只需寶寶獲得充份的接收，是比其他更為要緊的。 来源于网络bbcms.net转载
我們要明白，人體天天所需的總熱量之６３％應來自碳水化合物(澱粉)，而油脂為２５％及蛋白質１２％最為理想。米飯、麵食含有豐富之澱粉及多種必須的營養素，應作為我們三餐的主食。(請記住，油脂每公克之熱量高達９大卡，而蛋白質及碳水化合物只各供４大卡熱量，而酒精熱量則為７大卡)。 本文源于网络www.bbcms.net转载
人類既為哺乳動物，身為動物而不動，是違反自然生存條件，為了好好地活下去，運動是必须的。因其中文之「活動」真諦是奧妙而又正確的人生哲理。平衡飲食虽然重要，但運動是可以促進健健康康飲食的好處。因為運動可以幫助人體坚持健健康康體重、理想的膽固醇濃度，又可以維持正常血壓及改進骨骼之密度。運動可防止結腸癌，因為運動可加速食物營養分之運輸，減少廢物中有害物質與結腸之接觸時間，以減少結腸癌之機會。運動可促進胰島素有效之利用血中之糖分以避免糖尿病之發生。因而，為了坚持健健康康，除了注意平衡飲食而不偏食外，運動是不可缺少的。 bbcms.net转载自网络
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五穀根莖類：３－６碗(多吃澱粉質，約２００公克／碗)
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蔬菜類：最少三碟(１００公克／碟) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
生果類：最少二個(種)生果。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
蛋、豆、魚、肉類，四份(３０公克魚肉／份，蛋一個／份，豆腐一塊／份)
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奶類：１～２杯(２４０cc／杯)
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總之，健健康康飲食要以少油、少鹽、少糖、少加工、新鮮、適當為原則。因為世上沒有一種完美的食物包括有人體所需之多種營養分，因而偏食是伤害人體的。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
父母及師長要以身作則，不要偏食、不暴飲暴食或狼吞虎嚥。飯前不要吃甜點以免破壞食慾。也不要有不良癖好(如抽煙或不節制的喝酒)。少吃營養不均的渣滓食物，並要多喝白開水。(市售飲料含有高量的糖份，只會令小孩蛀牙，而糖份除高熱量外又沒有什麼營養份)。愛心與恆心陪同孩子踏出穩健的每一步，使我們的孩子與家人，都能擁抱健健康康幸福的人生！
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今朝父母多半是上班族，只要晚餐才有機會與家人團聚，共享天倫之樂，促進家人之溝通及親情，飯前如能禱告以感恩之心用餐。寧馨及和諧氣氛可助食慾，並促進食物之消化及接收。期盼小孩能跟隨父母之身教用餐而不偏食。
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