活动让妈妈“挺”起胸膛 bbcms.net转载自网络
乳房不是由肌肉构成的，锤炼不能改动它们的形状和大小，但加强胸肌，即锤炼胸大肌和胸小肌，可以从里层给予乳房尽可能好的支撑，使乳房娇挺。
别的进步背部、肩部和腹部的力气和柔韧性也会协助妈妈们坚持挺直的姿势，让乳房挺起，预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可便利操作的健胸操以做参考。 www.bbcms.net转载自网络
热身活动：做热身活动可改良肌肉的柔韧性，降低活动时受伤的风险。假如你是刚开始锤炼，热身活动的时间应略微长一些。 来源于网络bbcms.net转载
* 踏步，同时将手举过肩部在头顶交叉，再慢慢回原位，反复做几回。
* 大幅度甩动手臂。
* 步行热身。 本文源于网络bbcms.net转载
* 向左向右扭转肩部。 本文源于网络bbcms.net转载
第一节 门前展胸活动 本文源于网络bbcms.net转载
将家里的门翻开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在死后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，全部身材成一条直线，坚持30秒。做这一举措时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第二节 墙边撑胸活动 bbcms.net转载自网络
面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，曲折双肘，胸部切近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身材返回本来状态。做这一举措时注意只用双臂用力，身材挺直不动。
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第三节 直立扩胸活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
两脚站立与肩同宽，身材直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一举措时注意扩胸时呼气收臂时吸气。
第四节 地板丰胸活动
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平躺仰卧于地板，双膝天然曲折，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不用立刻买一套，可以用装满水的矿泉水瓶替代。
第五节 床上俯卧撑 www.bbcms.net转载自网络
身材平直俯卧床上，双手撑起身材，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊曲折向床俯卧，但身材不能着床。天天做几个，可逐步添加。 www.bbcms.net转载自网络
放松活动：与热身活动相同的简单举措，可以让身材的活动慢慢地削弱。 www.bbcms.net转载自网络
贴心提醒：
1.做活动时一定要依据本人的身材恢复状况来做，产后6个月内一定要注意活动强度，不要做太过剧烈的活动，锤炼时从细微活动开始，按部就班，必要时征询妇产科大夫。 来源于网络bbcms.net转载
2.假如正在哺乳时实行健胸方案，应尽量在锤炼前哺乳，防止过度猛烈的手臂活动，还应大量喝水以避免脱水。
注：除上述两种塑胸办法外，在哺乳期养成正确喂奶的好习气和合时给宝宝断奶也是妈妈拥有美胸的保证。 bbcms.net转载自网络
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