几乎所有人都晓得减肥靠掌握饮食是远远不够的，还要增强活动，以添加热量耗费，使储存在体内的过剩脂肪被发动出来经过氧化最终生成二氧化碳和水，并供给活动所需求的能量，从而被耗费掉。
我们晓得，跳舞、漫步和骑自行车等每小时约耗费200千卡热量，相当于耗费掉 20克体内储存的脂肪。游泳1小时要耗费680千卡热量，相当于耗费掉70克左右体内储存的脂肪。打篮球1小时要耗费400千卡热量，相当于耗费掉40克体内储存的脂肪。 www.bbcms.net转载自网络
我们还晓得，活动不只有利于减肥，还能促进周身血液轮回，使人精神轻松高兴，从而有益于健健康康。即便从事通俗家务劳动也比坐着不动有益于减肥。 来源于网络bbcms.net转载
但我们不晓得有些活动办法于减肥毫无作用。比方：
大活动量活动
若活动量加大，人体所需的氧气和养分物资及代谢产物也就响应添加，这就要靠心脏增强收缩力和收缩频率，添加心脏输出血量来运输。做大活动量时，心脏输出量不能知足机体对氧的需求，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢活动不是动用脂肪作为首要能量释放，而首要靠分解人体内贮存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不只不能被利用，而且还会发生一些不完整氧化的酸性物资，如酮体，降低人体活动耐力。血糖降低是惹起饥饿的重要缘由，短时间大强度的活动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
短时间活动 bbcms.net转载自网络
在实行有氧活动时，起首动用的是人体内贮存的糖元来释放能量，在活动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约活动一小时后，活动所需的能量以脂肪供能为主。
疾速爆发力活动
人体肌肉是由很多肌纤维构成，首要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在活动时，如实行疾速爆发力锤炼时，得到锤炼的主如果白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因而肌群轻易兴旺粗壮。用此办法减肥会越练越"粗"。 bbcms.net转载自网络
真正能达到全身减肥目标的活动，应当是心率每分钟在120－160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身活动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。 本文源于网络www.bbcms.net转载