• 妈咪健身运动大盘点

• 发布时间：2010-07-12　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：妈咪健身运动大盘点，“生命在于运动”，这句话当妈咪还是宝贝的时候就知道了，但是不是做到了呢，大多数的人都很难坚持。大自然中的空气、阳光和水对增强人的体质起着非常重要的作用。新鲜空气中的...，以下是完整【妈咪健身运动大盘点】原文：

• “性命在于活动”，这句话当妈妈还是宝贝的时候就晓得了，然则不是做到了呢，大多数的人都很难坚持。大天然中的空气、阳光和水对加强人的体质起着非常非常重要的作用。新鲜空气中的氧气可以促进某些养分素的氧化、更好的供应身材能量、加强全身组织细胞的性命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌，使皮肤更有抵抗力，红外线可以加速血液轮回，进步组织细胞的性命力。在这俏丽的时节，我们正好可以掌握天然给予我们的协助，利用合理的活动来进步本身的抵抗力、加强体质。

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  　　1．漫步健身法
  　　常常漫步可以调理人体的呼吸系统和血液轮回系统，坚持关节灵敏性。当你走到心率约100/分钟的时候，心脏必定要增强收缩，加大血液输出量，如此对心脏是很好的锤炼。假如天天步行4000-5000米，身材可耗费约300-320千卡的热量。

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  　　锤炼办法：调整呼吸速度，收腹（但不要不断提着气），快步走。
  　　2．楼梯健身法
  　　爬楼梯是一种有氧活动，可有效地添加心肺功能和下肢力气，并能有效耗费过剩热量，通常上楼梯所耗费的热量比漫步多约4倍，比通俗速度跑步多约29%。每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比通俗人低25%。
  　　锤炼办法：身材重心尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉用上力气。
  　　3．骑车健身法
  　　骑自行车可以进步神经系统的矫捷性、预防大脑老化，还可进步心肺功能及身材的耐力。它是一种偏小活动量的有氧活动，车速多在每小时10公里-12公里，心率通常比恬静时进步约30%。假如你想耗费100千卡的热量，那么完成9分钟骑车行驶3.2公里的话，你的愿望就可实现。
  　　锤炼办法：把车座的高度调整到能使腿伸直或根本伸直的位置，蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线，前脚掌用力，身材不要摇摆。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　4．跳绳健身法
  　　跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同活动为主的健身活动。可以锤炼弹跳力、耐力和身材调和性。据测试，跳绳15分钟耗费热量，同等于打了3局网球或快步走了2200米。
  　　锤炼办法：
  　　a.带绳跳：双手握绳，随着绳索的迁移转变跳跃，膝部曲折，每次落点相同。
  　　b.空手跳：设想手里拿着绳索，脚掌着地在迁移转变手臂的同时高低有节奏地跳动。
  　　5．水中健身法
  　　水中健身操和游泳可以锤炼全身各部肌肉，有效消除过剩脂肪，降低血浆胆固醇浓度，加强心肺功能还可辅佐医治某些慢性病症。如慢性关节炎患者，在水中锤炼，可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态，使双腿伸缩自如，比陆上慢跑疗法要好。游泳对颈椎病也有很好的辅佐医治作用。
  　　锤炼办法：游泳或在浅水区实行水中跑步、跳跃、划水和踢腿举措。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　6．孕期健身法
  　　产前活动可以避免妊子中的体力衰弱，进步怀孕的妇女的身体的本质和肌肉力气，有助于顺遂生产。利用活动也可以消除浮肿、腰痛、静脉瘤、痔疮等妊子中可能招致的症状。不过，产前活动不同于产后活动，一定要注意平安，绝不可勉强本人，以免惹起小产、早产或关节伤害等毁伤。强度小、轻松高兴的全身活动比较合适孕期女仕。
  　　锤炼办法：妊子期不是什么活动都可以做的，像漫步、游泳、爬楼梯等小负荷、又平安的活动都比较合适，个中又以游泳为最好的活动。
  　　7．产后健身法
  　　产后活动不只可以加强新妈妈的体质，还可以减去脂肪、恢复形体，还可促使受生育波及的器官、肌肉组织恢复正常。
  　　锤炼办法：产后活动应分周期实行，在30天之前不易做太大幅度和强度的活动，以床上的身材锤炼为主。30天后可以实行站立的陆上中小强度的锤炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、漫步、垫上腹肌练习等。56天后假如没有任何产褥期 来源于网络bbcms.net转载
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