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新妈妈十之八九都会有产后腰背酸痛的问题，产后体力耗费过大、喂奶姿势不正确、缺钙等都是招致腰背酸痛的缘由，有效的瑜伽举措在缓解腰背酸痛的同时，还可以减少腰背的过剩脂肪，收紧腰背部松懈的肌肉，可谓一箭双雕。 本文源于网络bbcms.net转载
田孝琴
师从于著名瑜伽师Yogi Mohan。系统进修了瑜伽理论、体位法、呼吸掌握法、干净法及瑜伽教学法，完成悠季瑜伽全美瑜伽联盟专业教师200小时培训课程。取得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽学院瑜伽教师证书。讲课作风真诚，优美，为学员创造浓厚纯粹的瑜伽气氛，鼓舞学员开展更深刻的自我意识和自我信赖，遭到学员广泛的承认和喜欢。 bbcms.net转载自网络
简易三角伸展式
a b两臂伸展，与肩平，两脚分开80厘米～100厘米，扩胸。吸气身材向左侧伸展，呼气身材下落，左手指尖着地，右手上举，眼睛向上看，坚持姿势3个呼吸，吸气手臂身材带回。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意：腿部伸直，两臂伸直与肩平，重量不要放在手指上；
练习时间：安产的妈妈1～3个月后可以练习；剖宫产的妈妈3～5个月后可以练习 www.bbcms.net转载自网络
功效：柔嫩腰背部，缓解背部僵硬痛苦悲伤，减少腰腹部过剩脂肪，按摩腹部内脏器官，缓解便秘。
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半脊柱改变 www.bbcms.net转载自网络
a b c坐式，右腿放于左腿内侧，折叠左腿放至右膝外侧，左脚贴地，左掌放于身材后侧，吸气，右手伸展向上，并向左拧回身体，右手肘贴靠左膝外侧，手掌放于胸前，眼睛看向后方，坚持姿势3个呼吸，吸气头部身材转回伸展右臂，呼气手落回。腿伸直，放松，调整3个呼吸做另一侧。
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注意：左膝曲折跨过右膝，背部挺直，肩部放松，扩胸；
练习时间：安产的妈妈1～3个月后可以练习；剖宫产的妈妈3～5个月后可以练习 本文源于网络www.bbcms.net转载
功效：坚持脊背的弹性，伸展两侧肌肉，柔嫩后背肌肉，调理脊柱神经，减缓脊骨尾部紧张和交感神经系统的紧张，按摩内脏器官，对背痛，便秘有很好的功效。 来源于网络bbcms.net转载
猫伸展式 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
a b c d预备体式：双膝分开与肩宽，双肘抵住膝盖量好距离。双手掌心撑地，成动物匍匐姿态，吸气，抬头，臀部上拱，双臂直撑于地，收缩背部肌肉。呼气，低头，拱起上背部舒展后背。
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练习时间：安产后1～3个月后可练习；剖宫产3～5个月后练习 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
功效：灵敏背部肌肉，活化全部脊柱，减少背部痛苦悲伤，促进盆腔血液轮回，产后妈妈多做此体式有助于生殖系统健健康康。
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牛嘴式
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a b c雷电坐，挺直腰背部，吸气双臂平坦，呼气曲右臂肘尖冲上，手掌贴于后上背，同时曲左臂，左肘冲下，手背贴于后上背，双手相扣。坚持5个呼吸，吸气放松双臂，调整2次呼吸，练习另一侧。
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注意：坚持呼吸时，颈挺直，脊柱耿直稳定
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练习时间：产后可练习
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功效：灵敏趾关节、肘关节、肩关节、脚趾，脚踝、膝关节以及臀部关节。同时，与各部关节相干联的所有肌肉、神经也会天然而然的随之强壮、活化。 bbcms.net转载自网络
束角式 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
坐姿，双脚心相对逐步向内收，尽量移至会阴穴附近，腰背部伸展向上，肩部放松，吸气双膝向上，呼气下落，尽量让双膝外侧贴于地面，举措轻柔迟缓。
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练习时间：产后可练习；可靠墙练习
功效：促进背部和腹部血液轮回，消除泌尿功能失谐和坐骨神经痛，改正月经不调的现象，同时有益于骨盆健健康康。
靠墙半犁式
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a b对墙仰卧双脚放于墙面上，逐步移动身材，让臀部接近墙跟，双腿伸直，沿着墙想两侧分开，让脊背完整贴于地面，坚持较长时间的逗留。 bbcms.net转载自网络
注意：头部放正，颈部、肩部、腰底放松 bbcms.net转载自网络
练习时间：产后可练习 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
功效：放松全部脊背，添加腰底部血液轮回，减缓腰背部痛苦悲伤，协助伸展大腿内侧，灵敏双腿。