经过了十个月的长时间抗战及生产的奋力一搏，在心境放松，一切如释重负后，提示妈妈们别忘了，掌握产后的黄金时段，勤做产后活动。唐幼馨教师供给一套不只能恢复好身材，更能恢复好元气的瑜伽活动。 本文源于网络bbcms.net转载
瑜伽提斯产后瘦身系列: 轻松做．健健康康瘦 本文源于网络bbcms.net转载
搭合营适活动 健健康康窈窕非梦事
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生产后随着母体的幼体、胎盘、羊水的娩出，产后已婚女子约可减去5公斤的体重，但其它过剩的体重还是留在母亲身体上。想要大举祛除这些恼人的赘肉与脂肪，除了控管饮食以外，合时适度的活动更是你恢复身形，保持健健康康的不贰法门。 来源于网络bbcms.net转载
然则，不同的生产方法，活动的技巧也是各有奇妙不同。因而，本单元特别针对，剖腹产与天然产的妈妈，供给你正确的减重时机及办法，让你瘦得健健康康没压力。……产后:天天5分钟还你好身材 本文源于网络bbcms.net转载
产后活动的目标在预防或减轻因生产招致之身材不适及功能失调情况，主如果协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置恢复。产后若没能及时活动，长时间下来可能会发生腹肌无力、背痛及应力性尿失禁等现象。产后活动的目标在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，以利早日恢复身材。子宫约需14天赋能完整复位，而腹肌至少6周，腹肌肌力的恢复则需6个月。 来源于网络bbcms.net转载
产后活动之注意事项
1.活动前要排空膀胱。 bbcms.net转载自网络
2.选择硬板床或榻榻米或地板长进行活动。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.穿宽松或弹性好的衣裤。
4.防止于饭前或饭后一小时内做活动。
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5.注意周围环境的空气流畅。
6.活动后出汗时，记得补充水分。
7.活动时请合营深呼吸，迟缓实行以添加耐力。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
8.天天早晚各做十五分钟，至少继续2个月。
9.活动次数由少渐多，勿勉强或过累；如有恶露增多或痛苦悲伤添加，则需暂停活动，等候恢复正常后再开始。 www.bbcms.net转载自网络
9大产后瘦身观念 本文源于网络www.bbcms.net转载
1.为什么受孕会胖？
受孕时多出的体重是从那边来的呢？台大护理系讲课教师洪美瑱表现，怀孕的妇女的体内多出了母体的幼体、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时呈现了变更，包含，动情素使得女仕脂肪添加；黄体素可安胎，将母体的幼体维护好；泌乳素预备产后哺乳，但同时也会将体内的水分留住，所以受孕时体内为了宝宝也为了替怀孕的妇女做好预备，体型会变胖也是正常而天然的情况。
通常来说，受孕时约会添加10～15公斤，皆属正常范围，但假如体重超出越多，产后就愈难享瘦。
受孕和生产会使关节及韧带变得较为松懈，假如，在产后不久立刻做猛烈活动，就会对关节发生不良的波及。 本文源于网络bbcms.net转载
2.低油烹饪代替不吃油
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生产时母亲身体付出很多能量，在产后需求足够的热量供应，才干敏捷恢复体力。洪美瑱提示产后的妈妈，绝对不能完整不吃油，由于一旦缺少油脂，脂溶性维生素就无法被身材接收，进而波及身材的机能，所以建议妈妈们产后饮食可以采取低油烹饪，但绝不能不吃油。
3.节食并不会瘦
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很多人都认为只需不吃，让本人饥饿就可以达到瘦身的目标。原本，这也是毛病的观念。洪美瑱教师阐明，人体饥饿到某一种水平后，心理就会呈现不平衡的现象，心境也会欠好，性格一大反而轻易暴饮暴食。本人忍了一两天，却在一餐之内又补回来了，完整不利于于产后瘦身，反而恶性轮回下，养成了毛病的饮食习气。……节食中常见的认识误区
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4.子宫收缩有益产后瘦身 本文源于网络www.bbcms.net转载
洪美瑱教师也鼓舞妈妈喂母乳，由于妈妈在哺喂母乳的同时，身材会分泌一些荷尔蒙协助子宫的收缩，并有助于产后已婚女子于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。洪美瑱进一步阐明，子宫的收缩能协助产后瘦身，缘由就在于，产后由于子宫被撑大了，即使有些妈妈明明体重都减少了，却还有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是由于脂肪的关系，另一个缘由就是由于子宫的形状还未收缩答复，就会把肚子撑出来了。……产后子宫恢复的暗码 本文源于网络bbcms.net转载
5.产后瘦身的3颗心 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
要实行产后瘦身之前，洪美瑱教师说有三颗心是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐心（不能求快）。任何时候都要对本人的身材有警惕心，严厉执行外也给本人一点宽容实时间，毕竟吃是一种享用，只需意识到本人胖了，就应当要控制口腹之欲，等到瘦身胜利后，再溺爱本人一下！ 本文源于网络www.bbcms.net转载
6.减肥没有速成班 本文源于网络bbcms.net转载
按部就班的瘦身办法，不只平安、健健康康也不会给本人招致太大压力。洪美瑱教师以为，一个礼拜瘦0.5公斤是最健健康康的范围，减肥的过程多了点弹性，就不会有波折感！只需不暴饮暴食，有时候即便多偷吃了点淀粉类，也是可以被允许的。愈是抑制食欲，愈轻易失去理性而让瘦身计画功败垂成！……汇总各国女性减肥实用高招
7.勤作骨盆腔底肌肉收缩活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
产后6小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩活动，除了可预防尿失禁问题，同时也能达到收腹提臀的后果，是最简单而便利的产后瘦身活动。
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8.继续活动的重要性
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活动是一辈子的事，不管在产前或产后，养成活动的习气将有助于身材的健健康康。洪美瑱教师建议产后的妈妈，产后1～3个月内应防止拉筋或会拉扯到伤口的举措；3～6个月内则以保健活动为主，剧烈活动应予以防止；产后半年则可合营雕塑身材的活动，加上一些具有艰苦度的举措，例如拉筋等举措。 www.bbcms.net转载自网络
9.天然产 剖腹产减重时机不同 本文源于网络www.bbcms.net转载
通常来说，采用天然产的已婚女子，可于产后隔天即可实行简单的活动，但需一个月后开始实行塑身材的减重功课；剖腹产的已婚女子，约两个礼拜后方可实行简易的活动，想要开始雕塑身材就要等到产后三个月后，待伤口及体能恢复完整，才得以实行。假如，亲身哺喂母乳的妈妈，也要注意天天的热量摄取不得低于1,800大卡，反之，则可减少250～500大卡的热量摄取。
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瑜伽提斯产后瘦身系列: 天然产系列
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【1】珍珠项链－轮式
预备姿势：躺姿，双腿天然曲折，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，下背坚持天然的弧度，微微分开地面。
举措：
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1.吸气预备，感触到双膝内夹，双手指尖朝脚尖的方向延长。
2.吐气时，从尾椎上卷，使臀部慢慢的抬起，坚持互相贴紧的力气向前次数10下。 来源于网络bbcms.net转载
功能：预防子宫下垂，收缩产道，改良漏尿的情况。 www.bbcms.net转载自网络
注意：
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1.向上抬的高度不需求勉强。
2.想象脊椎像一颗颗的珍珠项链，慢慢的带起。 www.bbcms.net转载自网络
【2】迎向阳光－向阳式变形 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
预备姿势：跪坐于折叠的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以温馨为主，提肛收腹，背部挺直，双手合掌在胸部前方，离身材一个拳头的距离。
举措：吸气时，提肛收腹，以大腿内侧及臀部的力气微微向上抬，双手向上伸直。吐气时，慢慢回到坐姿预备位置。 来源于网络bbcms.net转载
次数：6次／1回（如情况允许可一次做3回，亦或许于一日之内分次完成）
功能：强化骨盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意：好像凯格尔活动，集中意识，举措不要过快或弹跳。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
【3】国王的坐椅－坐椅式
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预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。
举措: 来源于网络bbcms.net转载
1.吐气时，想象后方有一个坐椅，双腿并拢向后蹲坐，双手由两侧向上合十。
2.吸气时，双手翻开站立回预备姿势。
次数：6下
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功能：强化腰部及腿部的肌力，收缩骨盆底肌群，改良臀手下垂。
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注意：
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1.后坐时，膝盖不过脚尖，臀部内收。 www.bbcms.net转载自网络
2.双手上举时，肩膀不可耸起。 本文源于网络www.bbcms.net转载
唐幼馨教师的叮嘱
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1.产后约6小时即可开始练习骨盆底肌肉收缩的活动，好象憋尿的感觉即可，或许只要肛门有感觉，阴部还会麻麻的，若产前先理解举措较好练习。 本文源于网络bbcms.net转载
2.通常生产完，妊子中线（即肚脐上的那条线）别离，一般可于六周后，用手指测量距离约一根指头的宽幅，若别离大于3、4指宽幅，禁止做扭转及侧弯的举措。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3.若您是剖腹产的妈妈，伤口可能还没完整愈合，禁止做腹直肌的活动，例如：仰卧起坐。
【1】时钟游戏－骨盆时钟活动 本文源于网络bbcms.net转载
预备姿势：躺姿，双腿天然曲折，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，坚持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背坚持天然的弧度，微微分开地面。
（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）……体验我的产后瘦身秘笈 www.bbcms.net转载自网络
举措： www.bbcms.net转载自网络
1.吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背分开地面。
2.吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。
功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习掌握核心，维护下背。
次数：向前、后共20次。 来源于网络bbcms.net转载
注意：意识的集中很重要，举措不需过大，专心、仔细最重要。 来源于网络bbcms.net转载
【2】螺丝钉－脊椎扭转式
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预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以温馨为主，提肛收腹，背部挺直，双手曲折于胸前。 本文源于网络www.bbcms.net转载
举措：
1.吸气预备，身材向上延长 本文源于网络bbcms.net转载
2.吐气时将上身以腰部的力气向左、向上扭转。 本文源于网络bbcms.net转载
3.吸气再挺直背部转回中央。
功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。 bbcms.net转载自网络
次数：左右各6次，共12次 bbcms.net转载自网络
注意：不需过度扭转，肩膀不要耸起，合营呼吸及毅力，想象好像螺丝钉向上侧边转喔！ www.bbcms.net转载自网络
【3】日式敬礼－L前弯式 本文源于网络bbcms.net转载
预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。
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举措: 本文源于网络www.bbcms.net转载
1.吸气时，双手扶于膝盖，身材向前曲折，背部延长挺直。 bbcms.net转载自网络
2.吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.吸气收回，左边亦同。 本文源于网络www.bbcms.net转载
次数：左、右各做4次。 bbcms.net转载自网络
功能：强化核心的稳固安定，改良腰酸背痛。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意：背部尽量挺直，前弯时纷歧定要弯到90度，依本人的身体近况为主。
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