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举措描绘：
双腿向前伸直坐在地板或垫子上，曲折左腿，左脚跟接近会阴部位，然后曲折右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，假如你认为如此做不舒适，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，假如右脚在左大腿上，可以尝尝把右手放到后背看可否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身材向右改变。假如你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身材改变，右肩向后活动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，坚持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身材慢慢转向前，放松双腿并颤动。另一侧反复练习。 来源于网络bbcms.net转载
好处：
添加脊椎的灵敏性，收细腰围，按摩内脏。
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