• 美丽新妈咪：产后纤体DIY

• 发布时间：2010-07-14　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：美丽新妈咪：产后纤体DIY，我是个新手妈妈，孩子刚半岁。怀孕之前，我一直很有“分量”，用别人的话说就是看上去哪儿都是肉，非常“圆滑”。看到育婴杂志里的年轻妈妈个个风姿绰约，我羡慕不已．什么时候...，以下是完整【美丽新妈咪：产后纤体DIY】原文：

• 　　我是个新手妈妈，孩子刚半岁。受孕之前，我不断很有“分量”，用他人的话说就是看上去哪儿都是肉，非常“油腔滑调”。看到育婴杂志里的年轻妈妈个个秀色可餐，我爱慕不已.什么时候我也能做一个靓丽的妈妈!

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  　　经过半年的锤炼，休完产假时我不只不胖了，体重比怀怀孕之前还轻许多，腰腹部厚厚的脂肪也不见了，精神状态非常好。所以我很愿意和大家一同分享本人的阅历。我是天然分娩，产后半个月就开始了健身实践。 bbcms.net转载自网络
  
  　　因为这个时候体质还比较弱，不合适做大量的活动，尽量少在床上待，平常站在床前边扭腰边逗孩子玩;孩子睡觉时在屋里走动，或许和家人聊天，防止躺着。如此，那些被我喝掉的漂着油花的汤汤水水所发生的热量就经过哺乳和这些零碎活动耗费了，所以在孩子出身后的一个月内我的体重没有添加。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　孩子满月之后，我便开始有方案地健身。
  
  　　第一，不依赖家人，本人抱孩子。这不只能促进母子情感;还能帮我在不知不觉中耗费热量，抑制了脂肪堆积和体重添加。
  
  　　第二，宝宝的作息逐步纪律了，天天上午都会睡上一个半小时，趁孩子睡觉做45分钟哑铃操。
  
  　　第三，睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪活动。
  
  　　第四，适量饮食。全部产假时期我和平常一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，很少吃零食。
  
  　　如今，作为一个年轻妈妈，我认为芳华还没结束，我自信地装扮本人，酷爱日常生活，追求幸福，并不断塑造本身的美。孩子大多愿望妈妈年轻美丽，所以妈妈们有了更加充分的理由计本人健健康康俏丽起来，也为健身找到了新的动力。做一个俏丽母亲是不难企求的! 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　合适你的几种产后健身活动
  
  　　腹式呼吸活动
  
  　　目标：收缩腹肌。
  
  　　时间：自产后第一天开始。
  
  　　办法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5-10次。
  
  　　头颈部活动
  
  　　目标：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
  
  　　时间：自产后第三天开始。
  
  　　办法：平躺，头举起，试着用下巴接近胸部，坚持身材其他各部位不动，再慢慢回原位，反复10次。
  
  　　会阴收缩活动
  
  　　目标：收缩会阴部肌肉，促进血液轮回及伤口愈台，减轻痛苦悲伤肿胀，改良尿失禁情况，并协助缩小痔疮。
  
  　　时间：自产后第八天开始。
  
  　　办法：平卧或侧卧，吸气压缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，继续1—3秒再慢慢放松吐气，反复5次。
  
  　　胸部活动
  
  　　目标：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。
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  　　时间：产后第六天可开始。
  
  　　办法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸恢复，反复5～10次。
  
  　　腿部活动
  
  　　目标：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
  
  　　办法：平躺，举右腿使腿与身材呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样举措，反复5～10次。
  
  　　阴道肌肉收缩活动
  
  　　目标：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
  
  　　时间：产后第14天开始。
  
  　　办法：平躺，双膝曲折使小腿呈垂直，两脚翻开与肩同宽，利用肩部及足部力气将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿翻开，然后放下臀部，反复做10次。
  
  　　腹部肌肉收缩活动(仰卧起坐活动)
  
  　　目标：加强腹肌力气，减少腹部赘肉。

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  　　时间：产后第14天开始。
  
  　　办法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力气坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5-10次，待体力加强可增至20次。
  
  　　按摩
  
  　　目标：可以协助放松并恢复正常的血液轮回，借以使肌肉和骨骼恢复到最好的一个状态。
  
  　　时间：产后3个月内天天都能实行。
  
  　　办法：全身按摩。
  
  　　天天日常生活中随时可实行的锤炼
  
  　　1.在等候红绿灯时，不要光是站着，这时可以做压缩臀部的举措。
  
  　　2.打电话时，用脚尖站立。
  
  　　3.孩子睡着时，为防止发作声响，也可以踮着脚尖走路。
  
  　　4.拿着比较严重的物品时，可以伸屈手臂。
  
  　　5.由于产后忙于换尿片及抱孩子，老是哈腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
  
  　　6.平常乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。 bbcms.net转载自网络
  
  
  



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