为什么会胖？胖在哪里和日常生活方法、饮食与活动又有什么关联？妈妈们可别小看肥胖，过度肥胖可是会让身材健健康康亮起红灯的！肥胖从视觉上来说，可分为苹果型与西洋梨型肥胖，而中医也将肥胖症依体质分为湿热、脾虚、肝郁气滞与肾虚四类型。只需妈妈找出本人的肥胖因子，并选对减肥方法，窈窕体态绝不再是梦想！
你属于哪种肥胖体态？
妈妈们一定都想晓得，本人是不是纤侬合度，还是体重已经超标需求减肥了？透过三种测量方法，可让妈妈清晰理解本人的“体重暗码”所代表之含义。此外，从察看型态来检视妈妈究竟属于哪种肥胖，并调整饮食与选择合适的活动，想恢复少女般的曼妙身材并非难事！ 来源于网络bbcms.net转载
体重超规范了吗?
妈妈们想判别本人的体重能否属于正常范围，可从BMI、腰围与腰臀比与体脂肪率三种方法来看。身材品质指数简称BNI，计算方法为体重(公斤)÷身高(厘米平方)，算出的数字能否符合健健康康规范，可由下表得知：
表：健健康康指数与BMI
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注1：BM吓实用于未满18岁的青少年、怀孕的妇女及哺乳妇、老年人、活动员
台北医学大学保健养分学系高等教授刘珍芳表现，另一种判别肥胖的办法是测量腰围与腰臀比，女仕腰围超越80公分、男性腰围超越90公分，就算肥胖。腰臀比是以腰围÷臀围，呈现的数据假如女仕大于0.85、男性大于0.9，就不符合正常规范。 来源于网络bbcms.net转载
而测量体脂肪率，也可看出妈妈的身材能否纤侬合度。30岁前的女仕，理想的体脂肪率为17～24%，30岁以上的规范范围则是20～27%，然则不管哪个年纪层的妈妈，只需体脂肪率超越30%以上，都算肥胖。 来源于网络bbcms.net转载
肥胖不只是单纯的胖！
为什么会胖?肥胖成因众多，举凡欠妥的饮食、过多的压力、缺少活动、内分泌及代谢病症等问题，都会招致肥胖。不要认为胖就胖，没什么大不了，原本肥胖不只是波及到一个人的身形，还可能会激发很多慢性病症!刘珍芳表现，这些恐惧的病症包含癌症、高血压、血汗管病症、高血脂症、糖尿病、睡眠呼吸中止、月经失调、不孕等，因而妈妈们万万不要小看肥胖的威力！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
苹果？西洋梨？你是哪一种肥胖？？ www.bbcms.net转载自网络
Check1 苹果型肥胖 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
内脏脂肪型的上半身肥胖。 www.bbcms.net转载自网络
特点&成因
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台北万芳病院肥胖防治中心养分助理高欣农表现，苹果型肥胖指的是脂肪集中在肚脐以上，只需男性腰围超越90公分，女仕超越80公分，就是苹果型肥胖。而男女心理结构不同之故，男性骨盆腔为直立式，所以脂肪轻易堆积在上半身，因而多属苹果型肥胖。比较特殊的是，生过小孩的妈妈，假如属于苹果型肥胖者，多为剖腹产，特点为肚子胖胖、四肢较纤细，这是由于剖腹产妈妈多半骨盆较小，所以脂肪不易堆积在下半身。
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苹果型肥胖属内脏脂肪型肥胖，过胖轻易有脂肪肝的现象，因而腹部肥胖者更需求减重。而这类型肥胖的脂肪细胞利用率高，所以减重后果较西洋梨型肥胖分明。
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上半身肥胖的妈妈，可以选择仰卧起坐来练习上腹肌肉，一天实行30次以下，再慢慢添加次数。苹果型肥胖重要的是锻链腹直肌，所以选择的活动都如果上、下的举措，后果比较好。 本文源于网络www.bbcms.net转载
从饮食改良身型
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这类型肥胖的人喜爱吃糕点、甜食、喝饮料，且多数苹果型肥胖者饮食都是不定时不定量，因而除了要戒除甜点、酒类与宵夜外，更要学会正常饮食。 来源于网络bbcms.net转载
饮食vs肥胖 来源于网络bbcms.net转载
高欣农表现，据统计发现，上腹较凸的人，往往性质比较急，所以吃东西的速度很快；而下腹肥胖的人，大局部有吃宵夜的习气，且吃完饭习气立时坐下来看电视；别的屁股大、大腿粗的人，有很多是爱吃面包、腌渍品、加工制品与喝饮料。这项统计虽不清晰，却可供给妈妈参考，以检视本人有没有这些招致肥胖的不良饮食习气！
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Check2 西洋梨型肥胖
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皮下脂肪型的下半身肥胖。
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肚脐以下的肥胖，视觉上称之为西洋梨型肥胖，东方女仕多属此型。高欣农表现，西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖，脂肪细胞不只利用率低，也较固执，因而比较难瘦。下半身肥胖的妈妈在减肥时，轻易先瘦腰、而后发现胸部跟着变小，然则大腿和屁股还是一样肉肉的。
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西洋梨型肥胖的妈妈，多半喜爱吃重口味，以及面包、泡面、咖啡、披萨、速食与精细加工、含钠量高的东西。建议妈妈多吃些海带、紫菜等海藻类食物。不只富含维生素群，还可协助身材轮回。此外，以轻食代替精细加工的东西，调整饮食方法，才不会添加身材的担负。爱吃蛋糕的妈妈，无妨慢慢改为一周吃一次，先减少吃的次数，再加以代替。
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如此动才对
只如果和下半身有关的活动都可以实行，像是抬腿、骑脚踏车，都很合适西洋梨型肥胖的妈妈，而有氧跳舞可添加心肺耐力，在活动同时吸入大量氧气，以进步基本代谢。提示妈妈，不管选择何种活动减肥，都必需锲而不舍，才干耗费身材本来累积的脂肪，并添加其利用率。 bbcms.net转载自网络
放轻松～泡澡去！ bbcms.net转载自网络
下半身肥胖的妈妈，轻易因末梢轮回欠好而手脚冰凉，这时无妨尝尝泡澡的方法，来添加身材代谢，以刺激轮回。高欣农表现，妈妈只需以38℃的水温，水位不宜高过心脏部位，泡个15分钟、歇息5分钟，每次两个轮回，让身材有点冒汗就可以了。若能调整饮食，并搭配纪律性的活动与泡澡，将能协助西洋梨型肥胖的妈妈瘦得更轻松！
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