• 产后瘦身窈窕计划

• 发布时间：2010-08-04　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后瘦身窈窕计划，因生孩子使身材走样，一直是许多女性担心的事，甚至有人因为这样的想法，不愿意怀孕生小孩。营养师毛婴曼表示，产后妇女常出现的状况是腰以及臀部的粗大，加上许多孕妇对于体重...，以下是完整【产后瘦身窈窕计划】原文：

• 因生孩子使身材走样，不断是很多女仕担忧的事，甚至有人由于如此的想法，不肯意受孕生小孩。养分师毛婴曼表现，产后已婚女子常呈现的情况是腰以及臀部的粗大，加上很多怀孕的妇女对于体重掌握得欠好，因此招致产后肥胖。 bbcms.net转载自网络
  
  　　假如说你如今分怀六甲，就要多留心体重的改动，假如你已经是产后变形一族，那么请看以下窈窕办法，重要的是，不要光看不练，要的确执行才干找回美丽的本人。
  
  　　（一）学期孕体重掌握欠妥
  
  　　不少受孕的妈妈，老是骄傲于“一人吃两人饭”，但往往一不当心就忘了医师对体重掌握的叮嘱，常常是想吃就吃，而且还有偏食习气，到受孕末期，已经胖得像换了个人似的。

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  　　毛婴曼养分师表现，受孕最初三个月平均添加1~2千克，中后期每周约添加0、5千克，通常怀孕的妇女正常的体重添加大约是11~13千克最适当，假如是怀孕之前较胖的怀孕的妇女，添加的体重无妨掌握在8~10千克；比较轻者，则可添加到17千克左右。
  
  　　毛婴曼养分师表现，原本受孕时胎体以及母亲身体的总重约11~13千克，个中只要体脂肪的增减有分明的差别，也就是说，其他部位的重量差不多就是表所述，母亲添加的重量并不会胖到宝宝身上。因而“为宝宝而吃”的观念是毛病的。
  
  　　因而，当添加的体重超越通常规范时，多出来的分量就是胖在母亲的身上，也等于体脂肪的添加。初生的婴儿大约只要2500~3500克左右，所以，妈妈不要以为当孩子出身后，本人就会瘦下来！孕期体重的掌握是一门大学问，准妈咪饮食摄取的重点在于平衡的养分，多喝牛奶，多吃蔬菜生果，不要偏食，更不可过量猛吃，以免像吹气球一样，一发不可拾掇。
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  　　（二）坐月子
  
  　　通常人坐月子的习气是多吃鸡和其他补品，而且产妇大局部的时间都躺在床上疗养，往往一个月下来，体重又添加不少，假如再不实行适度活动，体重就更难掌握了。
  
  　　原本，坐月子宜多吃含蛋白质且轻易消化的食物，而且是重质不重量，所以应当是依照本人所需求的养分来补充食物，并不是来者不拒，不然日后身材恢复可就艰苦了！
  
  　　饮食篇
  
  　　（一）正确观念
  
  　　不吃不代表减肥。一个正常的女仕天天身材所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才干保持身材的健健康康。
  
  　　理解不同的食物具有若干热量，适量进食，才干掌握良好的身材。减肥准绳上是先降低通常卡路里热量的摄取，即天天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
  
  　　然则有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，不然会招致养分缺乏，可能发生晕眩、体力不支，对身材也有损伤。
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  　　平安又健健康康的减重速度是每周减重约0、5千克。万万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健健康康，可就欠好了。
  
  　　在减重过程中，常见的一个情况是碰到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的办法是，重新计划你的减重方法，透过不同品种的活动、不同的饮食食谱，让身材承受新的刺激、突破瓶颈。
  
  　　（二）饮食热量的搭配
  
  　　在食物热量摄取上，要记住的准绳是，但凡高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越天然、越清淡的食物，热量就低。所以列位妈妈们在下手前，要先思索一下食物的热量。
  
  　　各类食物食用建议
  
  　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，然则加工过的油饭、炒饭可就不合适了。
  
  　　蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处置，尽量不要油炸或是煎炒。
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  　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的准绳，烹任时可先将皮去除。
  

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