全身肥胖的朋友要减肥，部分胖的朋友要塑身，今天引见很合适睡前躺在床时做的活动，把它拿来当睡前操，让本人对塑身能够继续下去而又没有心理担负！
塑身操一
举措：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身材成90度时慢慢放下(膝盖不可曲折，肩膀和手臂不可用力) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 来源于网络bbcms.net转载
PS：一开始中止的时间约15～30秒即可，逐步的把时间拉长到2分钟
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可使膝盖变小，提臀，腰变壮实，下腹部和胃部赘肉消失
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塑身操二
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身材躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
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双手抱头，将身材慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身材放平，持续举措做20次 本文源于网络bbcms.net转载
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这组活动可增强润饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的后果。
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