1、头颈部活动 本文源于网络www.bbcms.net转载
目标：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
时间：自产后第三天开始。 本文源于网络bbcms.net转载
办法：平躺，头举起，试着用下巴接近胸部，坚持身材其他各部们不动，再慢慢回原位。反复10次。 来源于网络bbcms.net转载
2、腹式呼吸活动
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目标：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
办法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5－10次。
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3、会阴收缩活动 本文源于网络bbcms.net转载
目标：收缩会阴部肌肉，促进肉液轮回及伤口愈合，减轻痛苦悲伤肿胀，改良尿失禁情况，并协助缩小痔疮。 bbcms.net转载自网络
时间：自产后第八天开始。
办法：爷卧或侧臣吸,气压缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，继续1－3秒再慢慢放松吐气，反复5次。
4、胸部活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
目标：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。
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时间：产后第六天可开始。
办法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸恢复，反复5－10。 本文源于网络bbcms.net转载
5、腿部活动 bbcms.net转载自网络
目标：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
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办法：平躺，举右腿使腿与身材呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样举措，反复5－10。
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6、阴道肌肉收缩活动
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目标：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。 本文源于网络bbcms.net转载
时间：产后第14天开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
办法：平躺，双膝曲折使小腿呈垂直，二脚翻开与肩同宽，利用肩部及足部力气将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿翻开，然后放下臀部，反复做10次。
7、按摩 bbcms.net转载自网络
目标：可以协助放松并恢复正常的血液轮回，借以使肌肉和骨骼恢复到最好的一个状态。
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时间：产后3个月天天都能实行。
办法：全身按摩。
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8、腹部肌肉收缩活动（起坐活动） 来源于网络bbcms.net转载
目标：加强腹肌力气，减少腹部赘肉。 本文源于网络www.bbcms.net转载
时间：产后第14天起开始。 来源于网络bbcms.net转载
办法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力气坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5－10次，待体力加强可增至20次。
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