砖家引见，下面几简单的瑜珈举措特殊合适产后练习，可有效减轻预防受孕分娩带来的种种不适和功能失调。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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1.向阳式。
作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。 来源于网络bbcms.net转载
举措方法：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。反复一次，然后放松。
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2.脊柱扭转式。 本文源于网络www.bbcms.net转载
作用：使剖宫产后的伤口加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。 来源于网络bbcms.net转载
举措方法：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
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3.虎式。 本文源于网络www.bbcms.net转载
作用：伸展腰腿部，灵敏脊柱各个关节，按摩腹部器官。
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举措方法：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4.船式。 www.bbcms.net转载自网络
作用：可健壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。 www.bbcms.net转载自网络
举措方法：吸气，身材微微后仰，协助身材抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5.全蝗虫式。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
举措方法：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延长双臂，同时逐步抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。 www.bbcms.net转载自网络
6.冥想放松。 来源于网络bbcms.net转载
作用：深深的放松状态，可以取得心坎的静谧，进而体验到温和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
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举措方法：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把本人的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观本人的一呼一吸，呼与吸轮回不止。此时，忘掉日常生活中所有的懊恼，想象欢乐的心境，憧憬高兴的情景，想象躺在俏丽的花圃中，和宝宝共同洗澡在暖和的阳光下。 来源于网络bbcms.net转载
常常有女仕埋怨说，自从受孕分娩、抚养小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不只如斯，固然吃了不少养分补品，但腰酸背痛、子宫后倾甚至月经失调等问题仍接二连三。砖家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所毁伤，假如置之度外，肯定会给未来的日常生活带来隐患，招致易患妇科病等。广州医学院妇产科副医院主任医生郑菊香建议，条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。
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