人们曾经将零食看作不健健康康的饮食。因为惧怕体重添加，成人老是控制吃零食，或许吃了零食后有负罪感，父母一般也不鼓舞孩子在两餐饭间吃零食，由于他们不想让零食毁坏了孩子对正餐的胃口。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
但是如今，健健康康砖家高度赞成并鼓舞人们吃零食，实践上吃零食对我们有益处。当然，前提是我们正确吃零食！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
鼓舞吃零食是基于以下缘由： 本文源于网络www.bbcms.net转载
确保摄入多种食物，知足养分需求；
供给灵敏的进食方案，以知足如今‘边吃边工作’的日常生活方法；
协助掌握胃口，减少每餐的进食量。与一般以为零食招致体重添加的观念相反，研讨已经表明，零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加轻易，而且不必忍耐继续挨饿的痛苦； bbcms.net转载自网络
是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充； www.bbcms.net转载自网络
是一种享用，并给日常工作带来短暂的歇息。工作中补充能量，为持续工作加油；
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对某些人来说是重要的社交与休闲活动。
研讨表明：
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下昼吃零食能改良记忆才能； 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
天天进食三餐以上能明显降低血液中的胆固醇；
锤炼前2小时吃零食能进步耐力和活动表示。 bbcms.net转载自网络
孩子的零食
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年幼的孩子需求与成人一样多的热量，然则胃比成年人小。所以孩子并不合适天天3餐。相反，每3至4小时进餐一次，天天3次小份正餐和2至3 次零食才干知足他们的养分需求。
并不是所有的零食都有益健健康康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应当： bbcms.net转载自网络
量小但能让人知足；
有养分；
滋味好；
在正餐前2小时供给； bbcms.net转载自网络
坚持少量-为避免过量，零食应当每人一份，而不要都直接沉着器中拿。 本文源于网络www.bbcms.net转载
滋味很重要-尽管营 养砖家从健健康康角度思索倡导限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以承受的，由于这能改良零食的滋味，使零食对孩子更有吸引力。
零食可以分为2类：“日常”零食和“偶然”零食。
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“日常”零食-知足以下条件的食物：
富含养分(包括许多根本养分) ； www.bbcms.net转载自网络
没有过剩热量、脂肪和/或糖和/或钠；
天天供给； 本文源于网络bbcms.net转载
“偶然”零食-知足以下条件的食物： 本文源于网络bbcms.net转载
几乎不含根本养分物资，但会添加热量、脂肪和/或糖和/或钠；
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仅应偶然供给。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花； 本文源于网络bbcms.net转载
所以，您最好常备“日常”零食，将“偶然”零食放在孩子拿不到的地方，限制购置“偶然”零食，防止没有控制。
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引荐“常日” (养分)零食
以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。
饮料：
牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶； bbcms.net转载自网络
果蔬汁 (未加甜味剂的10
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