酷热夏季，宝宝们的胃口会变得很差，经常是“无病三分虚”，消化功能降低，且易发生精神疲乏、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等状况，严峻时甚至会激发胃肠道病症。
有一个好方法能避免宝宝产生这种状况，那就是做好日常饮食调理的工作。
养分学家的建议：高温时节最好每人天天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，如此可减少体内糖类和组织蛋白的耗费，有益于健健康康。也可多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可饮用一些鲜榨果汁。 本文源于网络bbcms.net转载
勿忘补钾
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暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此招致的低血钾现象，会惹起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中署等症候。
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避免缺钾最有效的办法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和生果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多吃茶品茗，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。
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勿暴饮暴食，少食冷饮 www.bbcms.net转载自网络
夏季暑热，肠胃功能受其波及而削弱，因而在饮食方面，就要分配好，有助于脾胃功能的加强。
1、细粮与粗粮要恰当配搭吃：一个礼拜应吃三餐粗粮，稀与干要恰当布置；
2、夏季以二稀一干为宜：早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥；
3、恰当吃些冷饮或饮料祛暑降温：雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大局部饮料的养分价值不高，也少饮为好。
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清补为好
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夏季尤其是脾虚者，应采用益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”准绳，饮食保养宜选用新鲜可口、性质温和、易于消化、补而不腻的各类食物。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食物，但并非忌讳荤食。阴虚体弱者在布置炊事时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食物，以添加蛋白质的摄取量。
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宜选食物
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中医学以为，炎天心火易亢，苦味能泄暑热、燥暑湿。热天恰当吃些苦瓜，不只能清心除烦、醒脑提神，还可促进食欲、健脾利胃。
别的，现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有相似胰岛素的物资，有明显降低血糖的作用，被养分学家和医学家引荐作为糖尿病患者的理想食物。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。
小贴士：三鲜苦瓜汤 www.bbcms.net转载自网络
苦瓜一根，水发香菇，冬笋少许，鲜汤，盐适量。将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片；冬笋切薄片，香菇去蒂，切薄片。锅中加清水适量，烧开，下苦瓜片汆一下，沥干水分。汤锅洗净置旺火上，放油烧至七成热，放苦瓜微炒，倒入鲜汤，烧开后下冬笋片、香菇片，煮至熟软，加盐调味即可。
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绿豆
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绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效。
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中医砖家指出：绿豆的清热之力在皮，解毒之功在内。因而，假如只是想消暑，煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。如此熬出来的汤，色彩碧绿，比较明澈。喝的时候也没必要把豆子一同吃进去，就可以达到很好的消暑功效。假如是为了清热解毒，最好把豆子煮烂。如此的绿豆汤光彩混浊，消暑后果较差，但清热解毒作用更强。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
绿豆还能与其他食物一同烹饪，如防中暑可以喝绿豆银花汤：绿豆100克、金银花30克，水煎服用。
但要注意的是：绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到毁坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃衰弱的人不宜多食。 来源于网络bbcms.net转载
小贴士：绿豆鲜果汤 来源于网络bbcms.net转载
备料：水蜜桃，菠萝，枇杷，绿豆汤，蜂蜜1茶匙。 bbcms.net转载自网络
耐心点把水蜜桃、枇杷去皮、去核，菠萝去皮，然后与绿豆汤一同由食物加工机搅打成汁。汁成后在汁液里加蜂蜜，再把冰好的冰块与之混杂，好了冰冷可口的绿豆鲜果汤好了。
西瓜： bbcms.net转载自网络
炎天出汗多，随着汗水的排出，丧失养分也多，恰当吃些西瓜，不只能补足丧失的水分，更能添加养分。 来源于网络bbcms.net转载
特殊是对忌口较多的肾脏病儿，西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而添加肾炎病人的养分，故西瓜是肾脏病人的良药。 本文源于网络bbcms.net转载
小贴士：西瓜蜜汁 来源于网络bbcms.net转载
资料：西瓜100克，冷开水100毫升，蜂蜜一勺。
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将西瓜去皮后切成块后，西瓜块和蜂蜜一同放入搅拌机中搅拌均匀。倒入杯中后，参加冷开水持续搅拌，搅拌均匀后即可食用。
养分提醒：本款饮品光彩红润，清冽甜美。个中，西瓜含有丰厚的维生素C和水分，属凉性生果，具有清热的作用，可缓解各类暑热病症。
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中国孕育网采编（义务编辑：steve）
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