历来不把肩部锤炼当一回事？你错了！健美均匀的肩膀使你看上去更修长，更年轻。俏丽的肩膀可以平衡臀部和大腿，起到改良全体姿态的作用。而且，由于女仕上半身的脂肪较少，只需你认真进修下面这套小个举措，在两个礼拜内就会收到后果了！等什么，还不把压在衣柜底的诱人小背心翻出来晒晒太阳！
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举措简介
工具：一对3到5磅重的哑铃
做法：一个礼拜不延续地做两到三次。每次活动选择个中的两套举措，每套反复8到12次。从下面的引见的根本举措开始做，假如认为过于艰苦，就降低难度。认为完整没有挑战？那就添加难度吧。
想更快达到后果：三套举措一同做，每套反复12次。假如这对你来说太小儿科，思索更进一步的活动或许使用重一点的哑铃。 www.bbcms.net转载自网络
第一式：俯身“步”行
根本举措
以俯卧撑的举措，伸直手臂支撑身材，手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部，全部身材构成直线。移动左手往前一步，然后右手也往前一步。接着左手回到原位，右手回到原位。如此算完成一次反复。
降低难度：用膝盖替代脚趾支撑身材。
添加难度：双手不断往后向脚部移动，构成直立的姿势（可以曲折膝盖），再把手往前移动，恢复到本来的姿势。
招式二：侧举
根本举措
双手各握一只哑铃，左脚往前迈开半米左右，左腿细微曲折，从臀部开始身材细微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘不可曲折，掌心向后，定格，然后慢慢放低。反复若干次然后换手再做。
降低难度：在举臂之前，右肘细微曲折，抬起和放低的时候手臂可以曲折。
添加难度：当你往外伸出手臂时，把哑铃往后压，使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。
招式三：交叉抬举
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双脚以臀宽的距离站着，双手各握一只哑铃放在两侧，掌心向上。不曲折手肘抬起左臂，以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂，交替举重。
降低难度：只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端，放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后反复。
添加难度：同时举起双臂，双手在胸前集合。90度曲折手肘，使掌心向着本人，然后再伸直手肘，抬高哑铃到头顶，掌心依然向后。按拍照反的步骤把手放回原位。 www.bbcms.net转载自网络