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树立产后活动观 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
不管是天然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥方案最好是在坐完月子以后再实行，不管是使用活动、饮食还是各类瘦身疗法，妈妈都必需先确认本人的健健康康没有什么问题，器官的功能也完整恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特殊设计的产后活动的协助不止在恢复身材而己，对于因受孕而涨大的子宫所长时间压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液轮回等，都有恢复的作用，不过妈妈在做产后活动时，务必要按照建议天数按部就班、量力而为，若是生产后伤口较大或许剖腹产者，最好先讨教医师的看法。
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产后活动排程
1、脚踝活动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸活动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖曲折，用腹肌力气从鼻子深呼吸，以口慢慢吐气。
3、腹直肌别离改正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸活动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时答复原姿势，并松懈腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇晃：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇晃。可改正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部活动： bbcms.net转载自网络
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额切近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部活动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身材及腿伸直，慢吸气，扩展胸部，收下腹肌，背部紧压地面，坚持一会，然后放松，反复5～10次。
目标：协助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房活动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，坚持手臂伸直，中止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目标：协助乳部肌肉收缩及富有弹性，避免乳房下垂。
8、腿部活动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮番抬高双腿与身材成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，反复5～10次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
目标：协助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部活动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量切近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替举措。
目标：协助臀部肌肉的收缩。
10、臀部活动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持少焉，然后慢慢的放下还原，反复数次。
目标：同（一）
11、腹部活动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时坚持双腿并拢，待体力完整恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的举措，反复数次，每日二次。 bbcms.net转载自网络
目标：协助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔活动：
时间：产后一周后开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络 做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身材放松，专注于提肛收缩的举措。特殊要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；领会骨盆底肌的收缩举措后，将收缩的举措专注在阴道、尿道上，继续反复着一缩一放的频率。天天做骨盆底肌活动1～2回，每回10分钟。
目标：当练习继续6～8周左右时，不只阴道肌肉会出现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所促进。等到纯熟之后，做此活动可以随时随地实行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈妈要美胸：从孕期开始，妈妈最好能选择怀孕的妇女专用的胸衣为佳，如此才干支撑由于受孕而变丰满的乳房，而且在产后还能坚持乳房的坚硬。
动态活动要注意：产前有活动习气者，在产后疗养过后便可持续本人喜爱的活动来实行减肥，假如往常没有活动习气者，建议可以先从较静态的柔嫩操或是走路之类较平和的活动开始实行，假如像是有氧跳舞这类较为剧烈的活动，最好一次的量不宜过大，以免身材一时负荷不了，发生不良反映，别的，喜欢游泳的妈妈，也要事前讨教医师阴道生产的伤口能否己完整康复，以免下水后而遭到感染。
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