由于成年人的体型变更，往往起首从腰腹部增大开始，肥胖体型的特点也起首表示在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，脑满肠肥”不只直接波及到一个人的精神相貌，也带来行动上的不便，而且也会波及到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健健康康招致要挟。
下面引见几种简单易行的，不需求特别设施，且随时都可以实行的锤炼办法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再高低来去50次，要求不意图念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 bbcms.net转载自网络
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身材摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
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三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前偏向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，延续做50次。(也可以依据本人的身体近况，次数渐序进展)。 来源于网络bbcms.net转载
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯长进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，延续反复各做50次。 来源于网络bbcms.net转载
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身材前倾，同时双手去角摸脚尖，延续反复数次。
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六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，延续反复数次。
腰腹部的锤炼办法还有很多。上述的锤炼办法都易于锤炼者实行操做。既可单项选用，亦可综合实行，必需锲而不舍；从兴味动身一曝十寒是杯水车薪的。只要认真严厉，一丝不苟，每次练习做到呈现轻独疲惫，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
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腰腹部，是人体衔接高低的中框，健健康康的身材也同样需求正常活动，促使血液轮回，可以起到保健强体的作用。