• 产后腹部健美

• 发布时间：2010-07-11　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

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• 　　　产后腹部健美
  
  　
  
  　　 产后腹部臃肿，身形不雅观，给日常生活和工作带来诸多不便，令人懊恼和懊丧。俗话说：“胖人先胖肚。”人的肥胖一般是由腹部开始的，其缘由主如果腹部肌肉属支持性肌肉，在日常日常生活中很少参与活动，不能做紧张性收缩，而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪，所以不少人显得脑满肠肥。

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  　　 要想使腹部健美，必需使腹肌兴旺，坚持一定的紧张度，消除腹部过剩的脂肪，防止构成悬垂腹和脑满肠肥的状态。常用的活动除仰卧起坐以外还有：
  
  　　 一是仰卧床上，两膝关节愚昧，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，实行深呼吸活动，肚子一鼓一收。
  
  　　 二是仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直高低交替感动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。 来源于网络bbcms.net转载
  
  　　 三是仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要曲折，脚尖要绷直，两腿和身材的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如斯反复实行，直到腹部发酸为止。
  
  　　 四是两手放在身材的两侧，用手支撑住床，两膝关节愚昧，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后中止，4秒钟落下，歇息一会再抬。
  
  　　 五是手放在身材两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮番蹬，直到两腿酸沉为止。
  
  　　 六是立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身材成一条直线，两前臂愚昧，身材向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身材向上起，如斯反复实行5－15次。
  
  　　 七是一条腿立在地上，支撑全部身材的重量，另一条腿曲折抬起，然后用支撑身材的那条腿延续蹦跳，每次20－30下，两条腿交替实行，直到腿酸为止。
  
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  　　 八是跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，天天起床后及睡觉前各练5－10次。
  
  　　 九是仰卧床上，脱下外套，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到部分发红发烧为止，天天早晚各1次。 本文源于网络www.bbcms.net转载

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