每一位新妈妈都愿望本人能够在产后够疾速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么轻易实现。应当如何做？以下30个饮食法则会协助新妈妈尽快实现本人的希望——
1．假如不为宝贝哺乳，可以摄取与怀怀孕之前相同的热量，如此既可以协助减去身上不想要的赘肉，又可以保持体力。
2．天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后轻易发生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身材得到充分的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等养分素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于掌握脂肪过多摄入。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3．天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含炊事纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等养分素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，如此可以添加热量耗费。 本文源于网络www.bbcms.net转载
4．天天最少吃3两主食，不吃主食虽然可耗费身材脂肪，但会发生过多代谢废物，对健健康康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、番薯、豆子等。这些粗粮富含炊事纤维和B族维生素，吃后不只让人不轻易发生饥饿感，还不会吃得太多。 来源于网络bbcms.net转载
5．以大吃特吃生果的方法知足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因而，天天吃生果的数目也要注意限制。数目最好掌握在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不该多于2根以上。 www.bbcms.net转载自网络
6．吃生果的时间也不可无视，这对于掌握过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃生果，正确的做法是在餐前吃生果。如此，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。如此就不易过多进食，有助于掌握体重增长。
7．多吃新鲜生果，少饮果汁。由于，吃生果的饱腹感要比喝果汁分明得多。提示一点，有生果时最好不吃沙拉，生果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜生果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
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8．常常吃一些需求多咀嚼才干咽下的食物。养分砖家以为，人在咀嚼300次时就开始发生饱感，如此也有助于掌握进食量。
9．选择既有养分又可掌握热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食物，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食物，应当选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉替代猪肉。
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10．只吃自然食物，少选含人工合成剂以及加工的食物。由于，这些食物中往往参加过多的人工色素和化学添加剂，不只污染母乳，没有若干养分，还会添加肝肾担负，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
11．食物的原料和调味品也应养成定量的好习气，可在家中备有一个小台秤随时称一下，如此可以协助掌握量。
12．少吃甜食，包含撒在生果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食物派等，都会使新妈妈在不经意之中过多摄取了糖分。 本文源于网络www.bbcms.net转载
13．有些食物固然从外表上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但个中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留意看包装上的标注，以免不明不白吃进去许多糖分。
14．少做煎炸食物，假如煎炸一定要在食物外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意掌握进食过多动物油，即便是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
15．炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保存较多的水分，如此可以添加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
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16．注意掌握做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的办法，使天天的烹饪油
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