• 产后如何恢复体型和活力

• 发布时间：2010-08-12　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后如何恢复体型和活力，女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢？不妨试试下面几种体操。下面列举几个简单动作：（１）...，以下是完整【产后如何恢复体型和活力】原文：

• 　　女仕分娩后，不管是体力还是体型都和以前有很大变更，如何才干尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢？无妨尝尝下面几种体操。
  
  　　下面罗列几个简单举措：
  
  　　(1)腹部练习。双腿曲折平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在天然产后第五天、剖腹产后4-6礼拜开始做，以锤炼腹直肌张力。

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  　　(2)臀及腰背部练习。双腿曲折平躺在床上，双手放在身材的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个举措可以增强臀肌及腰背部肌肉的力气。
  
  　　(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿曲折、悬空、分开，双手抱住膝盖向身材挨近，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如斯反复5-10次。
  
  　　(4)平常在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的举措，天天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
  
  　　注意上述举措开始做时不要用力过猛，要按部就班，量入为出。可以先试着做个中一种，假如没有什么不适，再逐步添加。别的，平常不要老是仰卧在床上，应恰当变幻体位，如俯卧、侧卧，避免子宫后倾。

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