• 早做产褥操身体恢复好

• 发布时间：2010-07-24　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

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• 　　 早做产褥操身材恢复好
  
  　
  
  　　产褥期锤炼对每位新妈妈来说，都至关重要，产褥期早做康复体操，可以补充下床活动的缺乏，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防治产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等，对体形的恢复也有益处。别的，有利于往后顺应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始，天天做5-10次，以后逐步添加活动次数及活动量。产褥操因活动部位不同而有不同的举措，但在做任何举措之前所取的姿势均相同，身材平卧，头平直，胸部挺起。活动开始时先深吸一口气，在活动时呼吸暂停，然后慢慢呼气，下面罗列产褥康复体操的几个简单举措：

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  　　腹部活动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂恢复。
  
  　　增强臀肌及腰背部肌肉的活动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身材的两侧，深吸气后，努力抬高臀部，使背部分开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
  
  　　增强提肛肌的活动：仰卧，双腿愚昧，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身材两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
  
  　　产妇平常在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的举措，天天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平常躺卧时，该当俯卧，侧卧，平卧订交替，以防子宫后倾，如身材条件许可，可做床上仰卧起坐，以锤炼腹直肌张力。
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