从产褥操最根本的“深呼吸”开始，相当于预备举措。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液轮回，增强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2—3次。
腹式呼吸：面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2—3次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
踝部操：
①左右双脚，互相交织前后活动。
②脚趾伸曲活动。
③脚腕左右交替迁移转变。以上每次各作10遍，每日2—3次。
抬头操：使脑筋苏醒。
作法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下。不要使膝盖曲折，每次10遍，每日3次。
骨盆倾斜操：使腰部变得修长。
作法：
①面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。
②右侧腰向上抬起，；扭动左侧，停2秒钟再恢复本来状态，然后抬起左侧腰，左右交替实行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。
本文源于网络bbcms.net转载