坐月子进补是招致很多妈妈产后身材走样的主要的原由。月子时期新妈妈要喝很多油腻的汤，热量肯定超标，因而饮食上既要思索质也要思索量。产后哺乳的妈妈天天应摄取热量不低于2000千卡，假如产后不哺乳，热量则掌握在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，添加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易发生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。
受孕时期添加的体重中，水分占了60%以上，而这些必需在分娩后慢慢排出。坐月子时期，假如吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或许食用腌浸食物、罐头食物等，都会使身材内的水分滞留，体重天然无法降低了。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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1 以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2 以蔬菜和生果替代零食：假如有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和生果来吃，比方西红柿等。 本文源于网络bbcms.net转载
3 以1/2＋1＋1/2替代1/2＋1/2＋1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的波及一模一样。 本文源于网络bbcms.net转载
4 多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身胜利，这时可以减少饭量，添加菜量。
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瘦身的4大症结 www.bbcms.net转载自网络
实时活动
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天然生产完后第二天可以实行漫步或是走路等较简单的活动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可实行伸展活动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再实行其他活动。
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恶露结束后，可以实行漫步或疾速原地踏步的有氧活动，一周至少三次，不超越五次，每次30～50分钟。产后活动要锲而不舍。
施行阶段性食补
前2周因为恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进推陈出新，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为首要食物，协助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液轮回，预防腰酸背痛；等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。
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使用腹带
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安产妈妈产后就可以使用束腹带和束腹裤，能协助减少赘肉，避免腰酸背痛。最好只在日间使用，晚上睡觉时解开，以保证血液轮回运转良好。剖宫产妈妈，通常要在产后两日才干使用束腹带，可以协助承托腰骨，减少伤口的苦楚，最好在大夫的指点下使用。 本文源于网络bbcms.net转载
亲身哺乳 本文源于网络www.bbcms.net转载
天天制造乳汁，大约耗费2 092～3 347焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多耗费62 760～10 0416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！
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很多医学研讨都证实，亲身哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，而且降低乳腺癌、卵巢癌的产生率。
瘦身4个误区 本文源于网络bbcms.net转载
1 生育后立时做活动 来源于网络bbcms.net转载
生育后不久就做一些减肥活动可能会招致子宫康复放慢并惹起出血，而猛烈一点的活动则会使手术断面或外阴瘦语的康复放慢，一些关节特殊轻易受伤，剖宫产的妈妈状况会更加风险。安产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需求6～8周。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2 贫血还减肥 www.bbcms.net转载自网络
假如生育时失血过多，会招致贫血，使产后恢复迟缓，在没有处理贫血的基本上瘦身势必会加重贫血。含铁丰厚的食物有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3 在 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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