• BMI正常妈咪的运动方案

• 发布时间：2010-07-03　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：BMI正常妈咪的运动方案，如果你的ｂｍｉ在１８．５～２４范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。专业教练提供的健身方式如下表，你可以选择健身房、居家以及户外的各种健身方式，持之以恒，一段时...，以下是完整【BMI正常妈咪的运动方案】原文：

• 假如你的bmi在18.5～24范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。专业教练供给的健身方法如下表，你可以选择健身房、居家以及户外的各类健身方法，锲而不舍，一段时间后再测试一下你的围度，应当会有变更的哦！
  　　健身房健身 健身方法 锤炼次数 锤炼时间 活动强度 塑身后果 最适合人群 分明奏效时间 本文源于网络bbcms.net转载
  　　瑜伽 1次/周 60分钟    ★ 30岁以上 6--12个月
  　　器械 1次/周 60分钟    ★★ 25--40岁 2--3个月
  　　居家健身 床上活动 2次/周 30分钟    ★ 30岁以上 6个月
  　　哑铃、拉力器 1次/周 60分钟    ★★ 25--40岁 3个月
  　　户外健身 跳绳 3次/周 30分钟  ★  ★ 30岁以上 6个月
  　　羽毛球 3次/周 60分钟 ★★  ★ 25--40岁 5个月
  　　健身房具体课程指点
  　　瑜珈
  　　特色
  　　瑜伽梵辞意为心神一致、意念集中地去做某一个特定的姿势。它的举措特色更多的是一些改变曲折伸展的静态举措及举措间的呼吸调整。实践证实，瑜伽能直接刺激神经和肌肉系统，加强体内代谢功能，使身材富有弹性并充溢活力。利用瑜伽减肥不会阻碍产后妈妈的正常日常生活，也没有任何伤害健健康康和心理的反作用。即便中止练习，只需仍按要求饮食，体重就不会反弹。

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  　　根本姿势
  　　张开姿势
  　　● 由端正坐姿让上身向后倾倒，手掌着地，指尖朝外，吐气。
  　　● 调整呼吸后，慢慢伸出下巴，尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。
  　　● 抬起腰部，手握脚跟，更加伸出下巴挺胸。坚持此姿势静止约5次呼吸的时间，慢慢吐气，同时上半身恢恢复状，并端正姿势。合掌于口前，调息约5次呼吸。以上举措反复3次。
  　　全身伸展
  　　坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰着右膝内侧，身材慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰着右腿为止。只需感觉温馨，可以尽量向前伸展，然后换左腿完成同一举措。
  　　猫的姿势
  　　四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬开端，背手下陷。
  　　深思的姿势 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”形。
  　　放松的姿势
  　　后背挺直，双臂轻松地置于身材两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰着膝盖前的地面为止。坚持这一姿势6～10秒。
  　　注意
  　　● 瑜伽有一套完好的练习办法。只做无谓的机械举措很难达到预期后果，所以妈妈们必需掌握正确的练习手腕。
  　　● 时间：锤炼应在饭前或饭后2小时左右实行。
  　　● 饮食：天天的食物中应包含新鲜蔬菜、新鲜生果、生坚果等食物。天天吃茶品茗或咖啡别超越两杯；最好不抽烟、喝酒；晚上睡觉前2小时不吃东西；吃饭时尽量不喝水，若口渴应在饭后半小时再喝。
  　　● 两种歇息办法：一是短时间歇息，即在反复同一姿势或在两种姿势交换的间隙歇息6--8秒钟；二是在延续做完一套姿势后实行长时间歇息，通常是练习所需时间的1/4。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　● 活动时可着休闲服装或专业形体练习服，穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
  　　● 选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
  　　器械塑身
  　　特色
  　　医学健美砖家以为，女仕的身材为了孕育新的生命，天然会有骨架 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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