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(1)仰卧，两膝关节曲折，两脚掌平放床上，两手放在腹部，实行深呼吸活动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
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(2)仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，高低交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。 www.bbcms.net转载自网络
(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要曲折，脚尖要绷直，两腿和身材的角度最好达到90度。腿上翘后停少焉再放下。如斯反复实行，直到腹部发酸为止。
(4)仰卧，两手放在身材两侧，用腹肌的力气(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手协助扶起。天天早晚练10—20次。 bbcms.net转载自网络
(5)仰卧，两手放在身材两侧，用手支撑住床，两膝关节曲折，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，歇息一会儿再始。如斯反复练习。
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(6)仰卧，两手放在身材两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮番蹬，直到两腿酸沉为止。 本文源于网络www.bbcms.net转载
(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，保持2—4秒；再用力回缩腹部，不断到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如斯反复20—30次。
(8)脱去外套，仰卧床上。先将双手对搓发烧。然后用双手在腹部按摩，直到部分发红发烧为止，天天早晚各1次。 bbcms.net转载自网络
腰部减肥健美操的练习 来源于网络bbcms.net转载
(1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧改变腰部，直到最大限制；然后再向右侧改变腰部，同样直到最大限制。延续做10—20次。 来源于网络bbcms.net转载
(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后哈腰，再向左右哈腰，弯后直立。延续做10—20次。 来源于网络bbcms.net转载
(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐步下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。延续5—10次。
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(4)仰卧，先将右腿曲折，使大腿尽量接近胸部，停1—2秒后再伸直。换左腿，举措同前。两腿交替，延续10—20次。 来源于网络bbcms.net转载
(5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿略微曲折，然后尽量屈右腿，使膝关节接近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节接近下领，然后慢慢伸直。两腿交替实行10次后，再换右侧卧位，举措同前。
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(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背举措时深吸气，塌腰时长呼气。反复实行。
(7)仰卧，两腿曲折，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，逗留1分钟左右，头再落下。反复实行，直到颈部及腰部觉得酸沉为止。 来源于网络bbcms.net转载
(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身材成桥形。继续30秒后将臀部及腰部放下，歇息2分钟再做。天天起床时及睡觉前各做3次。
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(9)站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头哈腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不曲折，然后再举臂抬头向后仰身。如斯反复练习。 本文源于网络bbcms.net转载
(10)站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向改变腰部10圈，再按逆时针方向改变10圈，最后向前后、左右各哈腰5次。 bbcms.net转载自网络
bbcms.net转载自网络症结字：产后减肥 本文源于网络www.bbcms.net转载