分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松懈状态，腹部肌肉也因为分娩而变得较为松懈。加上产后照顾宝贝要常常哈腰，或遇恶露排出不畅惹起血淤盆腔。因而，产后腰痛是许多妈妈常常碰到的费事。 本文源于网络www.bbcms.net转载
诱发产后腰痛的10个“真凶”
1）受孕使内分泌系统产生很大变更，为了分娩时能使母体的幼体顺遂娩出，衔接骨盆的韧带也变得松懈。加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐步添加，招致骶棘韧带松懈，压迫盆腔神经、血管而惹起腰痛。 本文源于网络bbcms.net转载
2）分娩后内分泌系统产生变更不会很快恢复到怀孕之前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松懈状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完整复位，惹起腰痛。
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3）产后妈妈要常常哈腰照顾宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、常常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅惹起盆腔血液淤积，都易诱发腰部痛苦悲伤。
4）许多妈妈产后较少活动，老是躺或坐在床上疗养；加之体重添加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，招致腰肌劳损而产生腰痛。
5）产后不注意歇息使身材过疲，或常常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可招致腰肌劳损，诱发腰痛。
6）产后避孕办法不适当，招致人工小产次数多，或房事不节，招致肾气毁伤而惹起腰痛。
7）产后过早地穿高跟鞋，使身材重心前移，除了惹起足部痛苦悲伤等不适外，也可经过反射触及到腰部，使腰部发生酸痛感。
8）常常采用欠妥或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉遭到毁伤。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
9）子宫的正常位置是前倾、前屈，假如产生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，惹起腰痛。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
10）产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而招致血脉运转不畅，激发腰痛。
预防产后腰痛4计
1 从孕期即开始预防腰痛：
·平衡合理地进食，防止体重过于增重而增大腰部的担负，招致腰肌和韧带的毁伤。
·注意充沛歇息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔嫩物常常垫在腘窝下，使本人觉得很舒适，以减轻腰部的负荷。
·睡眠时最好取左侧卧位、双腿愚昧，减少腰部的担负。
·穿轻便柔嫩的鞋子，不要穿高跟鞋，防止哈腰等腰部活动过大的举措。
·在大夫指点下，孕妈妈恰当地做一些预防腰痛的体操。
2 产后防止常常哈腰或久站久蹲：
·预备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适合，最好有多个不同功用的抽屉，把常常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈妈不必哈腰即可伸手拿到。假如台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。 www.bbcms.net转载自网络
·假如在厨房中放一把椅子就更是一个聪慧之举，可使妈妈做家务时不必久站，利于子宫复位。
·为宝贝预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈妈常常得弯下腰才干抱起或往下放宝贝。最好购置可以起落的婴儿床，小童车的高度也要注意便利妈妈照顾宝贝。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于哈腰。
·在常常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈妈在需求时可顺手取过来坐下，防止采用不舒适的姿势整理衣物。
·把常常换洗的衣物放在卧室内，并将妈妈和宝贝常常换洗的衣物放在衣橱适合高度的抽屉里，以妈妈轻站在衣橱前伸手可及为度。
·清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快发生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3 给宝贝喂奶时注意采用正确姿势：
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·坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只需本人觉得姿势是轻松和温馨的。
·以坐在低凳上为好，假如坐的位置比较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身材靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，如此还可接受重量。
·把宝贝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒适地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸接近妈妈，下颌紧贴着乳房。
4 在日常生活中注意防护腰部：
·产后坚持充沛睡眠，常常改换卧床姿势，防止提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
·常常活动腰部，使腰肌得以舒展。假如觉得腰部不适，可按摩、热敷痛苦悲伤处或洗热水澡，促进血液轮回，改良腰部不适感。
·平常注意腰部保暖，特殊是气象变更时实时添加衣物，防止受凉风吹袭，受凉会更加重痛苦悲伤。 www.bbcms.net转载自网络
·注意一张一弛，无法防止久站时，交替性让一条腿的膝盖稍微曲折，让腰部得到歇息。
·假如体重比较严重应注意掌握体重，以免添加腰部担负，毁伤腰肌。
·产后也不要过早穿高跟鞋，以免添加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔嫩。
·睡觉时采用仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，假如太软可铺上较硬的垫子。
·腰部不合时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力气，腰部罕用力。
·抬重东西时，注意举措不要过猛。取或拿东西时要接近物体，防止姿势欠妥闪伤腰肌。
·不要抽烟。材料表明，抽烟可惹起腰椎骨质松散，是慢性腰痛的发病缘由之一，并波及医治后果。
·学会放松精神，紧张心情会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，高兴心境有助于避免腰痛产生。
·天天起床后做2—3分钟的腰部活动，平常多去漫步或做骑车活动，都能避免和减轻腰痛。 www.bbcms.net转载自网络
·饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，添加素食在饮食中的比例，防止骨质松散而惹起腰痛。
·从产后2周开始，在保健大夫的指点下做增强腰肌和腹肌的活动，加强腰椎的稳固安定性，如做仰卧起坐举措。 来源于网络bbcms.net转载 本文源于网络www.bbcms.net转载
