• 4条妙计教妈妈预防产后腰痛

• 发布时间：2010-08-28　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：4条妙计教妈妈预防产后腰痛，１．从孕期即开始预防腰痛ａ．均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。ｂ．注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下...，以下是完整【4条妙计教妈妈预防产后腰痛】原文：

• 　　1.从孕期即开始预防腰痛
  
  　　a.平衡合理地进食，防止体重过于增重而增大腰部的担负，招致腰肌和韧带的毁伤。
  
  　　b.注意充沛歇息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔嫩物常常垫在腘窝下，使本人觉得很舒适，以减轻腰部的负荷。
  
  　　c.睡眠时最好取左侧卧位、双腿愚昧，减少腰部的担负。

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  　　d.穿轻便柔嫩的鞋子，不要穿高跟鞋，防止哈腰等腰部活动过大的举措。
  
  　　e.在大夫指点下，孕妈妈恰当地做一些预防腰痛的体操。
  
  　　2.产后防止常常哈腰或久站久蹲
  
  　　a.预备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适合，最好有多个不同功用的抽屉，把常常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈妈不必哈腰即可伸手拿到。假如台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
  
  　　b.在厨房预备一个多层架子或柜子，找到一个高度适合层，把常常使用的喂奶器具放在里面，以妈妈伸手可及为度。
  
  　　c.假如在厨房中放一把椅子就更是一个聪慧之举，可使妈妈做家务时不必久站，利于子宫复位。
  
  　　d.为宝贝预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈妈常常得弯下腰才干抱起或往下放宝贝。最好购置可以起落的婴儿床，小童车的高度也要注意便利妈妈照顾宝贝。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于哈腰。

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  　　e.刚出身的宝贝需求常常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适合的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。如此，就可使妈妈舒适地采用坐姿给宝贝洗澡，防止久蹲久站。
  
  　　f.在常常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈妈在需求时可顺手取过来坐下，防止采用不舒适的姿势整理衣物。
  
  　　g.把常常换洗的衣物放在卧室内，并将妈妈和宝贝常常换洗的衣物放在衣橱适合高度的抽屉里，以妈妈轻站在衣橱前伸手可及为度。
  
  　　h.清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快发生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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