来源于网络bbcms.net转载
本文源于网络bbcms.net转载
水中活动的益处长短常多的，经过国家体育总局科研所及多位活动医学砖家的多项研讨、测试证实：
1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。假如举措速度相同，完成同样一组举措，水中与陆地比拟至少要多用6倍以上的力气。
2.水的散热力——水的散热性弘远于空气，是空气的28倍多。试验证实一个人在水中活动20分钟所耗费的热量相当于同样强度在陆地活动一个多小时。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.水的浮力——在水中活动时，水的浮力作用可大大减轻地面临身材各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。别的，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克制了陆地上活动轻易疲惫的缺陷，所以水中健身是减肥的好方法。
4.按摩、护肤性——因为水中活动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、海浪的磨擦拍打具有特别的按摩作用，可有效防止并减少肌肤的松懈和老化，使肌肤光亮、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲惫，减轻精神上和肢体上的担负。 本文源于网络bbcms.net转载
5.减肥——水中健身操活动采取有氧耗能方式，以糖原脂肪供能为主，因而在实行此项活动时合营科学的养分饮食方案，对换节体脂代谢、减体脂有十分明显的后果。 本文源于网络www.bbcms.net转载
6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中活动后合营科学的炊事，能适度添加皮下脂肪和肌肉。因为体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调理体脂散布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，构成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。 本文源于网络www.bbcms.net转载
经过研讨表明，在水中活动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的练习后果更加分明，长时间坚持做水中健身操，可调理人体姿势和心理曲折，使全部人体向流线型开展，这种顺应变异性塑造了人体幽美的线条，所以在水中的肌肉锤炼被看做当今最盛行的肌肉练习方法。 www.bbcms.net转载自网络
下面给大家引见几种针对身材不同部位的练习办法，简单易学，在泳池及家中均可练习。每个部位的水中活动时间应不低于5分钟，陆上的活动时间应不低于8分钟，以下供给的活动次数均为水中的活动量，陆上练习时活动量应酌情添加。赶快乐动起来，做一位健健康康美丽的妈妈吧！
一、上肢塑活动形法：
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.活动方法：站立或半蹲于水中（水位齐肩），双手在死后相握，向上提起、放下。
本文源于网络bbcms.net转载
目标：锤炼肱三头肌（大臂后部）塑形练习。
注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。 来源于网络bbcms.net转载
活动量：20-25次，做4组。 来源于网络bbcms.net转载
2.活动方法：站立于水中（水位齐胸或肩），双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向表里划水。
来源于网络bbcms.net转载
目标：上臂（肱二头肌）、小臂塑形练习。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
注意事项：划水时手掌心朝前，手指伸直不可分开，手腕用力不可放松，向外划水时手心外翻，向内划水时手心相对。 本文源于网络bbcms.net转载
二、腰腹部塑形法： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.活动方法：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原。
目标：燃烧腰部脂肪，细腰后果分明。 本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：举措过程中侧腰部用力，肘与腿尽量向一同挨近，防止髋关节左右摆动，腿在正侧方抬起。
活动量：左右各25-30次，做4组。 本文源于网络bbcms.net转载
2.活动方法：站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。 本文源于网络bbcms.net转载
目标：锤炼腰背部肌肉。
来源于网络bbcms.net转载
注意事项：举措过程中腰部不要松，不要驼背。
活动量： 15-20次，做4组。 bbcms.net转载自网络