背部塑形法
1. (01—02) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
活动方法：站或半蹲于水中，水位齐肩，一侧手臂伸直平举于体侧，手指并拢、手心向后，一侧手扶肩，做向后展臂举措。 本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完整收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视本身状况，用力不要过猛。 本文源于网络bbcms.net转载
活动量：20—25次／组，做3—4组。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2. (03—04)
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活动方法：站或半蹲于水中，水位齐肩，双手置于腰侧，做向后展臂举措。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
目标：锤炼上背部肌肉，消除过剩脂肪。
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注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完整收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视本身状况，用力不要过猛。 本文源于网络www.bbcms.net转载
活动量：20—25次／组，做3—4组。
臀部塑形办法
1. (P1—P2)
活动方法：手扶池边，一条腿由向前曲腿姿势向后伸直，同时身材向后抬起。
目标：练习大腿后侧及臀部肌肉，减少过剩脂肪。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
注意事项：要最大限制地向后侧抬起至腰部完整收紧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
活动量：15—20次／侧，做4组。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2. (P3—P4)
活动方法：手扶池边，一条腿吸起25度做向后踢腿举措。 www.bbcms.net转载自网络
目标：练习大腿后侧及臀部肌肉，减少过剩脂肪。
注意事项：用爆发力疾速向后踢，大腿和臀部要收紧。 www.bbcms.net转载自网络
活动量：25—30次／侧，做4组。
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腿部塑形办法
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1. (Q1—Q2)
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活动方法：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。目标：练习大腿前侧肌肉，减少过剩脂肪。
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注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前接近，脚尖绷住，腰部不要前后晃悠。
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活动量：25—30次／侧，做4组。
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2. (Q3—Q4) www.bbcms.net转载自网络
活动方法：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。
目标：练习大腿内侧和外侧肌肉，减少过剩脂肪。
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注意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量翻开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，感觉大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
活动量：25—30次／侧，做4组。
小腿塑形办法 www.bbcms.net转载自网络
1. (R1—R2)
活动方法：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的举措。 本文源于网络bbcms.net转载
目标：塑造小腿线条。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃悠，脚后跟尽量抬到最高，身材重心放在大脚趾上。
活动量：20—25次／组，做4组。 bbcms.net转载自网络
2. (R3—R4)
活动方法：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。 本文源于网络www.bbcms.net转载
目标：塑造小腿线条。
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