个人体能评价
姓名：吴华 年纪：35 产后两个半月 身高：158cm bbcms.net转载自网络
体重：55kg 体脂含量：35% 血压：90/60mmHg 静态心率：72次/分
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最大心率：185次/分 目的心率：139次/分-162次/分 bbcms.net转载自网络
胸围：90cm 腰围：80cm 臀围：96cm 大腿围：54cm 本文源于网络bbcms.net转载
其他身材状况：属高龄产妇，无其它症状 www.bbcms.net转载自网络
重点改良部位：腰腹部 来源于网络bbcms.net转载
剖腹产的妈妈因为出血量较多，体质较安产妈妈更加衰弱。剖腹产妈妈产后7天可做简单的恢复举措，产后10周可实行专业的恢复练习。同安产妈妈一样，剖腹产妈妈的体脂含量偏高，肌肉的力气及心肺功能均偏低，乳房下垂，骨盆底肌单薄。因为受孕招致的腹部肌群长时间拉伸、下背部肌肉长时间紧张，致使腹部肌肉力气降低，呈现腰腹力气不平衡。别的，剖腹产妈妈因为伤口的缘由，要防止做一些增大腹内压的举措，特殊在腹部练习中要注意伤口的愈合状况。
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吴女士具体测试后果剖析如下：
1、年纪偏大，属高龄产妇(35岁以上为高龄产妇)，在练习量上要掌握好，而且要随时依据身体近况来调整练习量；同时要在练习中及练习后注意伤口的愈合情况。 bbcms.net转载自网络
2、35%的体脂含量，偏高，以年纪为基本，要在“全身减脂期”高低功夫，不能急于求成。 bbcms.net转载自网络
3、腹部是改良的重点，全身减脂合营腰腹的部分减脂，来达到好的后果。但要在练习中注意维护腹部已愈合的伤口。
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个人健身目的设定
10-12周：体能、心肺功能以及肌肉力气恢复。减脂的预备期，体重会小幅度降低。 来源于网络bbcms.net转载
12周以后：全身减脂合营腰腹的部分减脂，使体重分明降低，部分脂肪减少，雕塑体形；增强腹部肌肉，缓解下背肌群的紧张，稳定脊柱，增强骨盆底肌群，恢复正常的心理功能；恢复到产前的体形和体能水平。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
个人健身练习方案(练习方法——周轮回练习法) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
10-12周：
前一周：
礼拜一：小轮回1+有氧练习+拉伸练习
礼拜二：歇息
礼拜三：小轮回2+有氧练习+拉伸练习 本文源于网络bbcms.net转载
礼拜四：歇息 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
礼拜五：小轮回1+小轮回2+拉伸练习 本文源于网络www.bbcms.net转载
礼拜六：歇息
礼拜日：歇息
后一周： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
礼拜一：大轮回+有氧练习+拉伸练习 本文源于网络www.bbcms.net转载
礼拜二：歇息
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礼拜三：大轮回+有氧练习+拉伸练习 bbcms.net转载自网络
礼拜四：歇息
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礼拜五：大轮回2组+拉伸练习
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礼拜六：有氧练习2组 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
礼拜日：休 www.bbcms.net转载自网络
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