体能评价
姓名：于彬 年纪：31 剖腹产后7个月 身高：166cm
体重：55kg 体脂含量：28.5% 血压：101/71mmHg 静态心率：73次/分 本文源于网络www.bbcms.net转载
最大心率：189次/分 目的心率：142-166次/分 本文源于网络www.bbcms.net转载
胸围：79cm 腰围：68cm 臀围：84cm 本文源于网络www.bbcms.net转载
其他身材状况：无病史，曾有过体育练习阅历，常常打高尔夫球。 bbcms.net转载自网络
重点改良部位：腰腹部及全身塑形 本文源于网络bbcms.net转载
经过体测我们以为于女士的身材恢复情况较好，常常从事体育活动，使得心肺功能和血压都保持在正常的水平，下肢具有较好的力气和柔韧性，但上身的柔韧性较差，特殊是脊柱屈伸的活动范围小，而且稳固安定肩带的肌群单薄，假如不常常缓解疲惫，长时间就会招致下背部和肩带肌群痛苦悲伤，甚至招致劳损。腹部肌群和骨盆底肌仍是改良的重点。 bbcms.net转载自网络
健身计划：
第一阶段：此阶段的练习重点在于腹横肌的强化、增强下背部肌的韧性，再合营适量的有氧活动，以及小强度的力气练习，晋升体能，减少体脂含量，初次改良单薄环节。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第二阶段：进一步增强腹部肌肉，改良稳固安定肩带的中下斜方肌和菱形肌、稳固安定骨盆的下背肌和臀大肌，改良脊柱的屈伸度，晋升全体的活动才能，修塑身形。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
教练提醒
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1、注意练习前的热身活动，将关节活动开，特殊是脊柱和四肢。
2、以上举措全体是小负重或徒手练习，练习的强度要根据当天的身体近况而定。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3、练习中，要努力感触肌肉的收缩，坚持举措的正确性。
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4、在练习过程中，如感觉身材上有不适，须实时向私人教练反映。
产后养分饮食方案： 本文源于网络bbcms.net转载
早餐：全麦面包2片+酸奶1杯
午餐：米饭100g+蔬菜300g+鸡胸肉100g 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
晚餐：小米粥1碗+蔬菜200g 本文源于网络bbcms.net转载
加餐：香蕉1根或苹果1个
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塑身饮食TIPS：
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1. 减少脂肪的摄入，禁食动物油、少吃植物油，做菜要用花生油等植物油。
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2. 少吃糖，1个苹果足以补充人体天天需求的糖分，不要为
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