瑜伽历经几千年，有各类各样的举措，有不同的功效。对于新妈妈来说，“饱满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最急切的开始，和瑜伽教练一同将腰腹部的赘肉减下来。 bbcms.net转载自网络
梨式：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身材垂直。
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呼气，将双腿向后摆至双脚伸过火后，臀部、下背会天然离地，如身材柔嫩，脚趾会碰着地面。 来源于网络bbcms.net转载
坚持10-15秒，迟缓纪律呼吸。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
恢复时，膝部曲折，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身材，到臀部再次贴回地面。
三角式： www.bbcms.net转载自网络
双腿分开，比肩宽，腿伸直。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧哈腰，过程中坚持双臂与身材成90度(侧弯时防止腰部以上身材同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。坚持20秒，温馨呼吸。 本文源于网络bbcms.net转载
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
战士II式：
站姿。 本文源于网络bbcms.net转载
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝视右手指尖。坚持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复肇端姿势，左侧反复以上举措。 www.bbcms.net转载自网络
船式：
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
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吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，分开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 来源于网络bbcms.net转载
蓄气不呼，尽量持久坚持姿势。 本文源于网络www.bbcms.net转载
呼气，放下双腿，身材放回地面，放松全身。 bbcms.net转载自网络
反复6次。 本文源于网络bbcms.net转载
三角迁移转变式：
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身材转向右方，左手接触右小腿或许放在右脚外地面上，双臂成不断线。眼睛看右手指尖。坚持30秒。
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吸气，慢慢将双手和身材抬起，脚转回，恢复根本站立式。反方向反复。 bbcms.net转载自网络
侧三角伸展式：
根本站立式。
右脚向右转90度，左脚向右转15至30度，屈右膝，大腿与地面平行。沿着右腿外侧放低右臂，右掌贴在右脚外，左臂放于太阳穴上，脸部上仰。坚持30秒。 bbcms.net转载自网络
吸气，伸直双腿双臂，回到根本站立式，反方向反复。 来源于网络bbcms.net转载
猫式： bbcms.net转载自网络
跪姿，膝触地，大腿与小腿垂直，掌放于肩正下方，手臂伸直。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，坚持6秒。 www.bbcms.net转载自网络
呼气，垂下头，拱起脊柱，坚持6秒。
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各做10次。
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侧卧抬腿式：
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侧卧，下侧手臂屈肘撑住身材，上臂与前臂成直角。上侧手臂放于胸前，腿伸直并拢，稍向斜前方放置。 来源于网络bbcms.net转载
吸气，双腿并拢，抬起至与髋部同高或稍高一点(腹部斜肌腰肌有分明收缩感)，坚持20秒。 www.bbcms.net转载自网络
呼气，放松回地面。反复6次。 www.bbcms.net转载自网络
反方向再做。 www.bbcms.net转载自网络
单腿扭转式：
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仰卧，腿伸直，臂放于体侧，抬高右腿，顺时针方向划圈，头、身材其他局部坚持贴地。8-10次中止，逆时针方向做8-10次，换左腿。 来源于网络bbcms.net转载
(注意不要让身材过火有力而疲惫) 本文源于网络bbcms.net转载
腰迁移转变式： 本文源于网络www.bbcms.net转载
腿分开稍宽于肩。
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吸气，双臂高举过火，十指订交。 来源于网络bbcms.net转载
呼气，向前弯身，至上身与下身成直角。眼凝视手。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
吸气，将上身尽量转向右方。
呼气，再转向左方，反复5次。身材回到中心位，恢复直身姿势。
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板式：
俯卧，前臂放于地上，掌心向下，脚趾触地，腿伸直。
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吸气，抬起身材，前臂与上臂约成直角，从头到脚趾几乎成不断线。手掌、前臂、脚趾支持身材，收紧腹部。坚持30秒。
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呼气，放下身材，恢复俯卧姿势。 www.bbcms.net转载自网络
脊柱改变式： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
双腿向前伸直，坐下，屈右膝，脚平放地上。左腿伸直。 本文源于网络bbcms.net转载
呼气，扭回身体向右，左臂包住右膝，右手置于右臂后侧。坚持30秒。
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吸气，恢复到肇端坐姿，反向反复。
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上伸腿式： 来源于网络bbcms.net转载
手臂置于体侧，掌心向下，双腿伸直并拢。 bbcms.net转载自网络
呼气，抬腿离地，腿与地面呈30度角，坚持20秒，正常呼吸。 本文源于网络www.bbcms.net转载
呼气，抬腿离地，腿与地面呈60度角，坚持20秒，正常呼吸。
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呼气，抬腿离地，腿与地面垂直，坚持40秒，正常呼吸。
呼气，慢慢将腿放到地上。 来源于网络bbcms.net转载
放松，反复4次。
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(如觉得腰部疼，可在腰下垫一块毛巾；如感伸直腿艰苦，可屈膝)
半轮式：
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屈膝坐于地上，大腿小腿成直角，身材稍向后倾。手放于臂后侧20厘米处，指尖向前。
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吸气，抬臀离地，让身材几乎与地平行，手臂伸直。收缩腹部，坚持正常呼吸，坚持30秒。眼睛凝视前方，下巴稍向里夹。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
呼气，放下臀部至坐式。
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门式：
跪立，把右腿伸向右方，右脚、左膝置于同一线上。转右脚向右，右膝伸直。两臂侧平举与地面平行。
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呼气，将身材、右臂屈向右腿。右手指尖触地放于腿前。左臂切近左耳，伸直，坚持45秒。
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吸气，身材双臂恢恢复状，右腿恢恢复状。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
左边反复以上举措。
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爱心提醒：
1.瑜伽的举措没有绝对的规范，以本人能够接受为限制，不该强求，不论什么举措做到什么样的水平都很美，都会有后果。
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2.产后的新妈妈一定依据本人的身体近况量入为出。若有问题，实时向大夫和专业教练征询。 本文源于网络bbcms.net转载