经过上期的基本知识引见与入门练习，大家可能对普拉提这种活动有了一些根本的理解与领会。下面我们就正式进入普拉提初级举措的练习吧！ bbcms.net转载自网络
要点引见 来源于网络bbcms.net转载
普拉提——呼吸准绳：
1.呼吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴呼气，要注意掌握呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的办法。
2.呼吸的速度要与举措速度根本坚持一致，不宜过快，练习时不要憋气。
3.活动时注意呼气，静止时注意吸气。如此可缓解因肌肉用力，而给身材内部带来的压力。 来源于网络bbcms.net转载
4.掌握呼吸，把注意力集中在呼吸上，可减少对肌肉酸痛的敏感度。 bbcms.net转载自网络
普拉提——身材掌握准绳：
1.举措速度要迟缓，尽量延长肌肉掌握的时间，以较大水平耗费身材各部位的能量，达到减脂、塑形的目标。 www.bbcms.net转载自网络
2.掌握好举措的姿态，以所能支持的最长时间领会到练习带给身材的刺激。
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3.腰腹部和躯干的固定是普拉提锤炼的核心。 本文源于网络www.bbcms.net转载
练习举措
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举措1：骨盆上卷
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锤炼大腿后部的绳肌。吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身材与地面成一条45°的斜线。吸气坚持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎活动的次序性，举措要慢。 bbcms.net转载自网络
毛病：双腿分开过大。大腿后部的绳肌没有收紧。身材没有成45°。 来源于网络bbcms.net转载
举措2：单腿交换 来源于网络bbcms.net转载
上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回。再呼气时换右腿。
伸出的腿要与地面成45°，另一腿应坚持90°。
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毛病：腿没有与地面成45°和90°。 来源于网络bbcms.net转载
举措3：侧提 bbcms.net转载自网络
锤炼腹外斜肌。身材侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持。双腿并拢，同时向上提。注意要把髋翻开。初级练习，坚持15秒。
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毛病：侧躺身材呈现弧度，没成一条直线。
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举措3加大举措的难度。把在上位的手臂向上伸直。加大了腹肌的用力，平衡的难度进步。
举措4：背部练习 来源于网络bbcms.net转载
锤炼竖脊肌。面朝下身材平躺，双臂向前伸展。吸气时身材坚持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬。注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。
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毛病：仰头对颈椎有害。上体没有抬起来。 本文源于网络bbcms.net转载
举措5：腹部上卷
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面朝上平躺，吸气双臂上举成90°，呼气慢慢做起，手臂与上体一同向脚尖方向伸展。再吸气坚持不动，呼气还原。注意，双腿要不断